¿Cómo puedes combatir el insomnio y dormir con seguridad sin medicación?

Según la reciente publicación de una encuesta británica, más del 51% de nosotros ahora luchamos por dormir por la noche, mientras que las mujeres son tres veces más afectadas que los hombres.

Pero las consecuencias son aún más severas, el sueño pobre puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes, incluyendo depresión, presión arterial alta y ataques cardíacos. Los investigadores de la Universidad de Columbia Británica sugieren que cada hora de sueño por la noche nos puede costar un punto IQ (inteligencia relacionada) al día siguiente.

La mayoría de los insomnios son tratados con drogas, pero muchas píldoras tienen efectos secundarios indeseables, y los resultados del estudio sugieren que no resuelven problemas de sueño a largo plazo.

¿Cómo podemos hacer algo para mejorar el sueño sin drogas? Colin Espie, profesor de psicología clínica y director de la Universidad de Glasgow Center Sleep, concéntrese en lo que él llama: "Educación": nuestra rutina de cama y el entorno físico en el que intentamos dormir. Espie cree que estos factores son simplemente estimados para el 10% como una solución a los problemas del sueño: la mayoría de las personas con insomnio han dormido bien porque se han encargado de dormir fácil (3)x2 ropa. Pero la mayoría de los expertos coinciden en que ir a dormir es un cambio.

Luz
Una habitación oscura es importante para un buen sueño. También trate de evitar la luz azul неx0нноx1 = menos de dos horas antes de acostarse en la cama. La investigación del Centro de Investigación sugiere eliminar la luz de las pantallas de tabletas, portátiles y teléfonos inteligentes, ya que muchos de nosotros la encontramos como luz de día y mantenernos despiertos, aunque esto ha sido una idea controvertida. Las habitaciones deben tener una temperatura cómoda (aproximadamente 18 grados C), tranquila y bien ventilada, con cómodas camas y almohadas.

Comida, bebida, ejercicio
Cualquier cosa que estimule el sistema, como la cafeína (aunque algunos estudios experimentales muestran que una taza de café puede durar sólo tres minutos de la hora de despertar), alcohol, chocolate, tabaco, una comida pesada, o ejercicio agotador, hará que el tiempo para dormir sea más difícil. Objetivo para una dieta regular y equilibrada y no sobreindulgencia por la noche. Veinte minutos al día del ejercicio harán una gran diferencia en el sueño, pero no antes de ir a la cama.

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Según la investigación en la Universidad de Texas, <x0 Confedordebt observadox1 confianza por lo que el tiempo de sueño que con frecuencia conseguimos los fines de semana para otras actividades es bueno para <x2 confianzapaid hechosx3 confianza pero no sobre-excessing. Ahorre tiempo de sueño: La prolongación de la hora de dormir se recomienda sólo si usted está demasiado cansado para funcionar.

Edad
Las regulaciones del sueño y la higiene se aplican a todos, pero usted debe saber que hay más dificultad para dormir a una vejez. La investigación de la Universidad de Washington muestra que las personas mayores pasan menos tiempo en sueño profundo.

Noventa por ciento de la batalla está en mente, y es por eso, porque la terapia de comportamiento cognitivo y la terapia de habla ya se están viendo como una opción más beneficiosa. /Telegrafía/