¿Tienes más de 40? Usted debe tomar estas vitaminas a toda costa

La mejor manera de crear este ejército es comer una dieta rica y saludable. Es importante comer bien a cualquier edad, pero después de 40 es muy importante, ya que incluso en este momento comienzan a cambiar las reglas.

El cuerpo no funciona de la misma manera a la edad de 40 años que ha trabajado en sus 20 años. La masa muscular comienza a encogerse, más probable que usted va a ganar peso, puede entrar pronto en la fase de la menopausia, y el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca y diabetes comienza a crecer.

Una solución a estos riesgos es tomar suficientes vitaminas y nutrientes, comer sano y en algunos armamentos (no siempre) obteniendo suplementos porque son mejor absorbidos.

Aquí están algunas de las vitaminas y nutrientes que necesita después de 40 y las mejores maneras de conseguir:

1. Vitamina B12: Una vez que tenga 40 años (y ciertamente 50), su vitamina B12 debe ser su primaria. Es muy importante para la circulación y la función cerebral.

Los niños y los jóvenes pueden obtener vitamina B12 de los alimentos que se encuentran en productos animales, como carne, pescado, pollo, lácteos y huevos.

El envejecimiento del cuerpo comienza y la absorción de vitamina B12 es difícil, especialmente después de 50, cuando incluso los niveles de ácido corporal comienzan a secarse.

Después de 40 años y antes de tener 50 años, es bueno obtener vitamina B12 de suplementos o multivitaminas. Trate de conseguir 2,4 mg al día, incluso si usted consigue más, no se preocupe.

Porque es una vitamina de agua, puedes orinar la parte que no necesitas.
2. Calcio: Mientras que se piensa que los huesos absorben gran parte del calcio en los primeros años de vida (normalmente antes de los 30 años), estos nutrientes juegan un papel importante en la protección de los huesos a medida que crecen.

El calcio es necesario para otras funciones básicas en el cuerpo, como la contracción muscular, el nervio y la función cardíaca, y otras reacciones bioquímicas si no estás recibiendo suficiente calcio de la dieta, tu cuerpo obtiene calcio de los huesos (así que comienzan a debilitarse).

Para cerrar, usted necesita calcio después de los 40 años, sin embargo no debe superarlo porque no sólo dará ningún beneficio, pero también puede causar problemas de salud, escribe Shendet, el periódico Schneta.

Las mujeres pueden recibir la cantidad diaria de calcio de 1.000 mg al día para las mujeres de 40 a 50 y 1200 mg para las mujeres de más de 50 si consumen alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos, pescado, brocoli, almendras y espinacas.

3. Vitamina D: Vitamina D es muy importante, especialmente después de los 40 años, ya que impide la edad - problemas relacionados.

La falta de vitamina D está relacionada con la diabetes, la enfermedad cardíaca, la esclerosis múltiple y el cáncer de mama y los intestinos - el riesgo de envejecer. Vitamina D también es muy importante para el calcio absorbido en el cuerpo.

Algunas de las fuentes de alimentos de vitamina D son pescado, lácteos, cereales, pero es más difícil absorber vitamina D extraída de los alimentos.

El sol es la mejor fuente de esta vitamina. En invierno se hace difícil obtener vitamina D, por lo que los expertos recomiendan obtener suplementos D3.

Usted debe obtener al menos 600 UI en el día (y 800) UI después de los 50 años, según el Instituto Nacional de Salud.

4. Magnesey: La función principal del magnesio es ayudar a regular la presión arterial, muy importante para las mujeres mayores de 40 que ya están en peligro de alta presión arterial debido a la edad.

La falta de imanes está vinculada a la enfermedad cardíaca, la diabetes y la inflamación. Magnesi también juega un papel importante en la absorción de calcio y ayuda a funcionar músculos, nervios y corazones, así como el control de la glucosa en la sangre.

Si consume una dieta sana y equilibrada, puede tomar la dosis necesaria de magnesio (320 mg) al día de alimentos mayores de 40 años) de verduras verdes, legumbres, soja, frutas secas, semillas diferentes y aguacates.

¡Así es como sacas el 100% del magnesio de la comida!

Las dosis altas de magnesio no causan ningún problema grave, pero pueden causar diarrea, náuseas o dolor.

5. Omega 3: Técnicamente, no son vitaminas, pero los ácidos grasos omega 3 merecen un lugar en la lista debido a sus muchos beneficios para la salud, especialmente porque ayudan a hacer frente a los cambios negativos que vienen con la edad, como el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas y la menor capacidad cognitiva.

Estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la presión sanguínea y los niveles de colesterol deficientes.

Un estudio reciente ha encontrado incluso que las personas con altos niveles de ácidos grasos omega 3 en sangre realizan mejor en memoria y pruebas abstractas en comparación con individuos de bajo nivel, lo que significa que estas especies juegan un papel importante en la protección de la salud mental.

Aunque usted puede obtener omega 3 ácidos grasos de alimentos como pescado, almendras, semillas de libertades verdes y verduras, suplementos son también una buena manera de asegurarse de que usted está recibiendo suficiente de estos nutrientes.

Tome alrededor de 500 mg al día si usted está en buena salud, 800-1000 mg si usted está sufriendo de enfermedad cardíaca y 2.000 -400 mg si usted tiene altos niveles de triglycedes.

Y asegúrese de preguntarle a su médico sobre la dosis correcta si está recibiendo dilatación de sangre, ya que pueden tener efectos secundarios graves. /Gazzeta Shneta/