Cómo obtener el 100% del hierro de las verduras

Si usted es vegetariano o bajo - dieta de carne, usted debe asegurarse de que usted consigue tanto hierro como pueda de los productos de planta.

Según el Instituto Nacional de Salud, los adultos deben recibir 8-27 mg de hierro todos los días, donde, entre los ancianos, las mujeres embarazadas y los que se maman - el bebé alimentador debe ser mayor.

Mientras que la carne es la principal fuente de hierro, hay otros productos vegetales que tienen los mismos nutrientes. Así que si no pretende renunciar a las dietas vegetarianas, definitivamente debe consumir estos alimentos:

Spinach

Broccoli

Thrust

Cale

patatas fritas

Sussam Seeds

Kick

Producción de soja

Qiqra

Chocolate negro

Frijoles rojos