Cinco hábitos matinales que afectan el crecimiento

Todos hemos estado en esta situación tratando de deshacernos de unas cuantas libras, pero parecen estar comprometidos a ser leales a usted. Has probado todo el paquete de comida, no consumes comida rápida, te alejas del alcohol, pero ¿cuál es el problema?

El mayor trauma que hacen las personas cuando intentan perder peso es que comienzan su día en el pie equivocado (3)x0 título, dice Susan Pierce Thompson, presidenta del Instituto de Residuos de Peso Sostenible. Estos primeros momentos de despertar sientan la base para las elecciones que vas a tomar todo el día y cada día, así que es vital que desarrolles buenos hábitos que puedes hacer incluso si aún estás dormido.

Duerme más de lo que deberías

Todos hemos oído que la privación del sueño puede causar aumento de peso, gracias a altos niveles de cortisol- hormona estimulante apetito en el cuerpo. Pero esto resulta ser lo contrario si duermes demasiado no puede ser muy bueno para ti. Un estudio en la revista P LASS Uno encontró que más de 10 horas de sueño por noche también aumentó el riesgo de tener un IMC (Índice de Masa de Tropore) más alto que los que recibieron de siete a nueve horas por noche.

Prepárate en la oscuridad

Los autores del estudio sugieren que las personas expuestas a los rayos del sol a principios de la mañana tenían un IMC notablemente inferior a los que no estaban expuestos, a pesar de cuánto alimento consumían. Según el estudio, sólo 20 a 30 minutos del día es suficiente para influir en el IMC, incluso cuando el cielo está cubierto de nubes. Eso es porque tu cuerpo sincroniza tu reloj interno incluyendo tus calorías metabólicas usando ondas de luz azul desde el sol de la mañana temprano como guía.

No haces tu cama por la mañana.

Un estudio de la National Sleep Foundation reveló que aquellos que regulan su cama tenían un 19 por ciento más probabilidades de dormir una buena noche de sueño que aquellos que no lo hicieron. Y ya que el sueño agradable está ligado al IMC inferior, ¿por qué no lo convierte en un hábito? Esto puede sonar inútil, pero Charles Duhigg, autor del libro El Poder de la Delineidad, escribe en su libro que arreglar su cama por la mañana puede promover otros buenos comportamientos, como preparar el almuerzo saludable.

No mida su peso regularmente

Cuando investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron a 162 mujeres y hombres con sobrepeso durante dos años, encontraron que aquellos que se pesaron diariamente tuvieron más éxito en perder peso y llevarla. El mejor momento para medir es en lo primero de la mañana, cuando su peso está en el nivel más bajo, dice Lisa Jones, R.D., portavoz de la Pensilvania Food and Dictical Academy. No sólo medirá ser más preciso pero después de una noche de metabolismo, también llevará menos peso al agua.

Come muy poco o poco por la mañana

Las personas que consumen un desayuno equilibrado que contiene 600 calorías de proteínas de luz, carbohidratos y un poco dulce resultaron en sentimientos menos hambrientos, y menos un deseo de comer durante todo el día que los que reciben 300 calorías por la mañana. Además, los niveles de la hormona del hambre siguen siendo bajos después de comer alimentos. Los investigadores sugieren que es posible satisfacer sus deseos por la mañana puede ayudarle a evitar sentirse privados y tentados a comer mucho más tarde en el día.