Todos los beneficios de la vitamina D que nunca conociste antes

Vitamina D es importante para nuestros cuerpos sobre todas las mujeres debe ser suministrado a una edad temprana porque están más expuestos a la osteoporosis. En cualquier caso, todos los hombres o niños deben evitar caer esta vitamina para eliminar algunas preocupaciones. La primera fuente para darnos... Necesitamos estar expuestos todos los días durante 10 a 15 minutos en verano y 20 minutos de invierno sin crema protectora para obtener los beneficios.

La vitamina D desempeña un papel importante en la construcción de huesos, permitiendo la absorción de calcio de nuestros cuerpos. También es muy importante para una función inmune saludable y también puede ayudar a reducir el riesgo de enfriamiento. Vitamina D también ayuda a otorgar inmunidad durmiente que puede protegerle del virus de la gripe.

Vitamina D también está vinculada a la prevención de muchas enfermedades diferentes, incluyendo esclerosis múltiple, artritis e incluso cáncer.

Aquí hay algunos alimentos de vitamina D que no deben perderse en la mesa.

Saludos y huevos

Una fuente muy buena de esta vitamina proviene de la leche y de sus derivados, es suficiente dos porciones al día como yogur o leche, queso, pecho para obtener la cantidad correcta. Para aquellos que no toleran la lactina, pueden usar parcialmente o sin lactina. Otro alimento valioso es el huevo, dos a la semana cocinado de cualquier manera.

Pescado

Los peces que tienen un alto contenido de vitamina D son tono, sardeles, salmón, bacalao, camarones, etc. La mejor manera de cocinar es el vapor porque no añade grasas y mantiene todos los valores alimenticios.

Hintes

La soja y sus derivados son muy recomendables en muchas dietas que necesitan alimentos con una buena cantidad de vitamina D. Entre los vegetarianos más ricos de esta sustancia están los hongos chiitaicos porque absorben mucho sol. En la mesa, no debe faltar los cereales y el aceite de hígado de bacalao que excepto muy bueno para los huesos garantizan el bienestar del cerebro.

Tamaño del día

La demanda de vitamina D toma alrededor de 10 mg al día para todas las edades, adultos y niños, pero se debe prestar más atención a las mujeres a cualquier edad, sobre todo a las mujeres embarazadas y en menopaus para evitar una caída desde el momento en que nuestro cuerpo regula la absorción, producción y activismo de estos cambios en este momento.