Cinco vitaminas a Cope Con la caída

Los cambios en la prueba de temperatura no sólo nuestro sistema nervioso sino también nuestra belleza.

Para darle tu tono y fuerza a tu cuerpo y mente, nunca necesitas vitaminas como esta temporada.

Lea esta guía, y encuentre los cinco menos famosos неx0 título <x1⁄4, pero perfecto para lidiar con las desventajas de cambiar la temporada.

Vitamina H: fortalece tu cabello

La vitamina H se llama יx0victa de belleza efectuadax0 confianza porque además de mejorar la salud de la piel y las uñas, la biotina (también llamada vitaminas B8) evita la pérdida del cabello estimulando la producción de caratina. Pero no solo. Según estudios recientes, protege al cerebro de enfermedades neurogénicas y promueve una buena función de médula ósea.

Donde se encuentra - en verduras, la parte superior de la cerveza, arroz de trigo, huevos, legumbres, hongos, fruta seca, leche y queso. ¿Cuánto utilizar? 30 mg al día

Vitamina E - Protección de la piel

Gracias a las propiedades antioxidantes de las vitaminas y proporciona una piel suave y flexible, protegiéndolo de células baratas responsables del envejecimiento. También es bueno para la circulación: ayuda a controlar la presión y contraataques la celulitis.

Donde se encuentra - trigo, aceite de oliva, espinacas, fruta seca, especialmente almendras, nueces y nueces. ¿Cuánto utilizar-12-13 mg al día?

Vitamina B5: antiestrés

La vitamina B5 o el ácido pantoténico es una vitamina antiestrés. Mejora la concentración y la memoria y da energía, protegiendo el cerebro de la fatiga. Además, es un gran aliado de salud cardíaca.

Donde se encuentra... En carne, hígado, legumbre, nueces y huevos. ¿Cuánto utilizar 5 mg al día?

Vitamina PP: Opposers to Maturism

También conocido como B3 o ninyacina, PP es la vitamina de bueno. está involucrado en la producción de serotonina, un neurotransmisor fundamental para el bienestar emocional. También mantiene el sistema de entrenamiento saludable y mantiene el colesterol bajo control.

Donde se encuentra... En carne de hígado, pavo y carne, pescado azul, espada y pescado salmón, cereales, patatas, frijoles y leche. ¿Cuánto utilizar 18 mg al día?

Vitamina B6 - Prevención del frío

La vitamina B6 fortalece su sistema inmunitario: le protege de virus y bacterias responsables de enfermedades estacionales. Además, le ayuda a sentirse menos sombrío porque está involucrado en la transformación de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. Donde se encuentra... En el hígado, carne, leche, cereales, espinacas, guisantes, fruta tropical, pescado (ton, salmón, etc.). Cuánto utilizar- 1.3-1.7 mg / día.

Away con vitamina K2

Esta pequeña vitamina conocida ayuda a mantener sus huesos saludables protegiéndolo de la osteoporosis y problemas causados por la humedad, el shock del aire y el frío. Usted lo encuentra en pequeñas cantidades en carne de res, pollo, huevos, queso (fuerte y suave) y coles de piquete.