Eso es lo que necesitas saber para que tu espalda no duela más

Profesionales como enfermeras, constructores o trabajadores de fábrica harán demandas en su espalda. El trabajo regular de oficina también puede empeorar el dolor de espalda si usted cae presa de hábitos peligrosos.

Pero usted puede evitar el dolor de espalda y la lesión al ser cuidadoso y saber qué los causa, pero también se centra en prevenirlos, transmite telegramas.

Estos cuatro trabajos - factores relacionados acompañan a disminuir el riesgo de lesión en la espalda:

Fuerza. El ejercicio de una gran fuerza en la espalda puede causar daño. Si su trabajo es físico, puede sufrir lesiones si usted levanta constantemente o mueve objetos pesados.

Repito. Se refiere a los tiempos que haces tal movimiento. Demasiada repetición de trabajos puede llevarte a fatiga muscular o lesión, especialmente si incluyen cepas o posiciones desagradables para tu cuerpo.

Actitud corporal. Su actitud se refiere a su posición sentada, de pie o de realizar una tarea. Si pasas la mayor parte de tu tiempo frente a una computadora, puedes sentir dolor de sentarte por un largo tiempo. Su cuerpo puede permanecer en una posición media sólo 20 minutos antes de sentir la necesidad de cambiar de posición.

Estrés. La presión en el trabajo o en el hogar no sólo aumenta los niveles de estrés, sino que puede llevar a tensión y tensión muscular, causando así dolor de espalda.

Cómo evitar lesiones

Lo mejor de prevenir lesiones es estar bien preparado y tomar medidas para que su entorno sea lo más seguro posible.

Prepárate

Incluso si te mueves en tu trabajo y ella necesita ejercicio, necesitas practicar. Los ejercicios sistémicos pueden ser lo mejor para llevar una espalda sana. En primer lugar, tienes que mantener tu peso en control constante. Un peso saludable puede reducir el estrés en la espalda.

Usted puede realizar ejercicios específicos de fortalecimiento y tensor que apuntan a sus músculos traseros. Los ejercicios sistémicos también pueden aumentar la flexibilidad del cuerpo. Los músculos fuertes y flexibles pueden mantener su espalda en excelente forma.

Tenga cuidado con su actitud, ya que un ajuste incorrecto de su cuerpo puede estresar su espalda. Al doblar o pararse en la espalda, exageras tus líneas de espalda naturales. Tales posiciones pueden llevar a la fatiga muscular, mientras que las buenas actitudes relajan los músculos y requieren un mínimo esfuerzo para equilibrar su cuerpo.

De pie

Si te quedas de pie por mucho tiempo, déjalo descansar en un banco o en una caja de vez en cuando. Al ponerse de pie, mantenga el material que lee a su nivel de ojos. No te inclines antes de hacer oficina o armadura.

Sentarse

Para ayudar con su comodidad y actitud, elija una silla para apoyar su espalda. Arregla la silla para que las piernas permanezcan planas con el suelo. Si la silla no soporta su falda, coloque una almohada pequeña detrás de ella. Elimina objetos pesados, como una cartera, en tu bolsillo trasero cuando estés sentado, porque arruinan el equilibrio del giro.

Aumente los cargamentos correctamente

Hay una manera correcta y equivocada de levantar o cargar. Para levantar una carga correctamente, debe dejar que sus pies hagan su trabajo. Mantenga los objetos junto a su cuerpo y pida ayuda si la carga es demasiado pesada.

Ajuste su lugar de trabajo

Vea la estructura de su oficina o área de trabajo. Considere cómo puede modificar tareas repetidas para reducir los requisitos físicos. Recuerde, usted está tratando de reducir su fuerza, repetir sus acciones, y mantenerse saludable con una actitud segura. Si pasas la mayor parte del día respondiendo el teléfono, prueba los auriculares.

Evite usar el teléfono entre el oído y el hombro para liberar una de sus manos para hacer otro trabajo, y transmite grafico. Si trabajas en tu computadora, asegúrate de que tu silla esté instalada para adaptarse al monitor.

Desarrollar hábitos de trabajo saludables

Tenga cuidado con usted y conozca sus habilidades corporales en el trabajo. Tome estos pasos para prevenir el dolor de espalda.

Planifica tus movimientos. Organiza tu trabajo para eliminar movimientos de alto riesgo. Evite los arcos innecesarios. Limita tu tiempo llevando maletas pesadas, bolsas de brazos o mochilas. Si estás cargando algo pesado, aprende exactamente dónde entregarlo.

Escucha tu cuerpo. Si usted tiene que sentarse o caminar durante mucho tiempo, cambiar su posición constantemente. En 15 minutos, tome 30 segundos para relajarse, moverse o relajarse. Intente ponerse de pie cuando conteste el teléfono, relájese y ajuste su posición de vez en cuando. Si te duele la espalda, evita las actividades que la pesan.

Reduzca los riesgos. Las consecuencias pueden dañar seriamente tu espalda. Evite cualquier cosa que pueda interferir con su trabajo. Trabaja en el equilibrio y las coordenadas. Es bastante simple. Usted puede ejercitar uniformemente para mantener la uniformidad de sus pies.

Reducir el estrés. Estar estresado causa tensión de sus músculos y esto puede hacer que usted más propenso a la lesión en la espalda. Cuanto más estrés sientas, menos toleras el dolor. Trate de reducir sus fuentes de estrés tanto en el trabajo como en el hogar. Desarrolle mecanismos abundantes cuando se sienta muy estresado. En este caso te sugerimos que pruebes ejercicios de respiración profundos. Camina o discute sus problemas con un amigo de confianza.