Übung, die Schmerzen erleichtert und was verstärkt Arthritis

Arthritis ist eine chronische Erkrankung, die auch wenn sie kontrolliert wird, tägliche Aktivitäten erschweren kann. Schmerzen können auch bei einfachen Aktionen auftreten, wie zum Beispiel beim Bürsten oder Schließen eines Knopfes. Ärzte weisen darauf hin, dass Arthritis nicht vollständig heilen, aber mit zeitgenössischen pharmazeutischen und nicht landwirtschaftlichen Therapien ermöglicht es normales Leben. Richtige körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um die Krankheit zu kontrollieren.

Warum sind Arthritis-Übungen wichtig?

Es gibt über 100 Arten von Arthritis, und die Bewegung hilft den meisten von ihnen, wie Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und chronische Erkrankungen wie Fibromyalgie.

Arthritis beeinflusst künstlerische Oberflächen und verursacht Schwellungen, Steifigkeit und Schmerzen. Übung stimuliert Zirkulation und Verteilung der synovial Flüssigkeit, die “lubricates” Knoten, fördert Bewegung und erleichtert Bewegung, sagt Physiotherapeutin Joseph Davis.

Die häufigsten Formen sind Arthrose, rheumatoide Arthritis, Psoriasis Arthritis, Juvenil Arthritis und Giht.

Übung wirkt sich auch auf psychische Gesundheit

Übung stärkt die Muskeln, hält das Körpergewicht und senkt die Belastung auf dem Knoten. Gesundes Gewicht reduziert das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Sie verbessern auch psychologischen Wohlbefinden - wobei diejenigen, die regelmäßig trainieren, weniger ängstlich sind.

Arthritis sollte kein Hindernis für körperliche Aktivität sein, aber es erfordert eine angemessene Pflege und Auswahl der Übung, es sendet die Grafik.

Beste / schwerste Übungen für Arthritis

Die Bohrübungen, niedrig belastete Tätigkeiten und die schrittweise Stärkung sind die Grundlage des Programms.

Die besten Übungen:

• Wandern
• Eine Notiz und Wasser Übung
Fahrrad
• Getränke, Yoga, Säulen
• Lichtheben
• Tai Chi

Übung zu vermeiden:• Wiederholte Bewegungen mit Biegen und Rollen
• Hohe Intensitätsaktivitäten (Mörder, Sprung)
• HIIT und CrossFit
• Gewichtheben
• Überempfindlichkeit

Wie man Arthritis trainiert

Die Zusammenarbeit mit dem Arzt und dem Physiotherapeuten wird für einen individuellen Plan empfohlen. Fang langsam an. Modest - Intensität Übungen werden 350 Mal pro Woche empfohlen.

Nehmen Sie zum Beispiel einen Spaziergang von 10 Minuten, manchmal pro Woche und wachsen Sie allmählich. Die leichten Muskelschmerzen, die bis zu einem Tag dauern, sind normal.

Mit Gewicht wählen Sie die Last, die 10 Mal wiederholt werden kann, wo die neuesten Wiederholungen schwieriger sind.

Wärme verwenden

Erwärmung vor dem Training (warme Gewichte oder Hitzekissen 1550 Minuten) hilft, Muskeln zu entspannen und den Kreislauf zu verbessern.

Eis nach dem Training verwenden

Die Abdeckung von 1050 Minuten in schmerzhaften Bereichen reduziert Schwellungen und beschleunigt die Erholung. Hören Sie auf Ihren Körper und bieten Ruhe, wenn nötig.

Stoppen Sie die Übung und konsultieren Sie Ihren Arzt bei Ablenkung, Versagen oder unregelmäßigem Herzschlag. Wenn der Schmerz mehrere Tage dauert, war die Lieferung zu viel, Davis weist darauf hin.

Experten betonen, es gibt keine endgültige Heilung für Arthritis. Übung ist eine wichtige Säule der Behandlung, aber es ersetzt nicht die medizinische Therapie. Ziel ist es, die Funktion von Knoten zu verbessern, Symptome zu kontrollieren und die tägliche Aktivität zu erhalten. /Periskop