Was sind die somatischen Zittern-Übungen und können sie wirklich Stress reduzieren?

Während körperliche Aktivität helfen kann Stress zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern, ist es oft schwierig, Zeit und Energie für regelmäßiges Training zu finden, besonders wenn Sie sich überladen fühlen.

Vielleicht ist deshalb das somatische Erdbeben, kurze und etwas chaotische Bewegungen des Körpers in TikTok als einfache Möglichkeit, Stress zu lindern populär geworden.

Somatische Müdigkeit mag sich von der Person in Person unterscheiden, aber es beinhaltet in der Regel ein paar Minuten freier Tänze, Handschläge und leichte Schlaganfälle auf dem Boden. Musik ist, was du willst.

Ein Content Creator, @natelkhouri, sagt, das somatische Erdbeben sieht und fühlt sich seltsam “, bis es anfängt zu arbeiten und Ihr Körper schließlich beginnt, alles, was es für die Jahre gehalten wird freizugeben”. Ein anderer Schöpfer, @theworkoutitch, behauptet, dass diese Praxis “fokussiert das Nervensystem und senkt den Stresspegel im Körper”.

Somatische Müdigkeit kann einigen Menschen helfen, täglich leichten Stress zu bewältigen, sagt Per Erez, der zertifizierte Yoga-Therapeut und somatische Tutor von First Person Health Arts in Palm Springs, Kalifornien. “kann helfen, aber es ist kein vollständiger Ersatz für tiefere Arbeit”, Erez weist darauf hin.

Ihm zufolge funktioniert es am besten als Teil eines kombinierten Ansatzes mit regelmäßiger Aerobic-Aktivität und langsameren und bewussteren Praktiken, wie Yoga und Tai Chi. Für lange - langfristige Stimmung gut - ist das Wichtigste Ausdauer und Wiederholung, es überträgt Telegragrafie.

Was ist das somatische Erdbeben?
Somatische Müdigkeit ist Teil der somatischen Therapie, ein Ansatz, der Sie bewegt, sich bewusster für Ihren Körper Sinne zu werden und sich sicherer in Ihrem Körper zu fühlen. Dies macht es einfacher, Gedanken, Emotionen und Erinnerungen nach Harvard Health Publishing zu erkunden.

Somatische Therapie ist weniger über Probleme zu sprechen und mehr über die Tatsache, dass das Nervensystem fühlt sich sicher genug, um sich zu entspannen, wie Sie Prozess”, Erez erklärt.

Der Ansatz basiert auf der Idee, dass intensiver Stress, konstanter Stress oder schweres Trauma stabile Körpermuster wie Atmung, Muskeltonus, Einstellungen, Training, Wachheit und emotionales Engagement erzeugen können. == Weblinks == Diese Modelle ändern sich nicht automatisch nur, weil wir damit” verstehen, fügt Erez hinzu.

Die sanfte Bewegung des Schüttelns und Positionsänderungen sollen dem Körper helfen, zu sehen, wo die Spannung ist, zu “kompletten” körperlichen Reaktionen auf Stress, die möglicherweise abgeschnitten und regulieren das Nervensystem, wie sagt die Alltagsgesundheit.

Diese Bewegungen können die für die Heilung notwendige geistige Arbeit unterstützen. Das somatische Erdbeben löst jedoch kein komplexes Trauma, keinen langfristigen Stress oder entfernt das Nervensystem aus dem chronischen Zustand der Hypervigilität. Aber für einfachen, täglichen Stress könnte es “extrem effektiv” sein, erklärt Erez.

Selbst ein paar Minuten können temporäre Effekte, wie eine bessere Stimmung oder weniger Muskelspannung.

Gibt es Studien, die den Effekt bestätigen?
Es gibt keine Studien zu bestätigen, dass schnelle zitternde Bewegungen Humor oder Angstspiegel beeinflussen”, sagt Dr. Gail Saltz, assoziierter klinischer Professor für Psychiatrie in NewYork-Pressbytherian/Willl Cornell Medical Center und Psychoanalyse im New York Institute.

Laut ihr gibt es Beweise, dass langsame, rhythmische Bewegungen und Muskelwidersprüche die Angst reduzieren, wie Tai Chi oder Yoga.

“Bewegung und körperliche Aktivität können helfen, aber klinisch gibt es nichts, um die Idee des schnellen Schüttelns zu unterstützen, außer vielleicht TikTok”, fügt Dr. Saltz. Sie weist darauf hin, dass die Beweise stärker sind, wenn es um regelmäßige Aerobic-Aktivitäten geht, etwa 30 Minuten, drei bis viermal pro Woche.

Warum sonst kann ich Ihnen helfen?
Der größte Vorteil des somatischen Schüttelns kann sein, dass es das Stressmanagement zu einer einfachen täglichen Gewohnheit macht, sagt Scott Langenecker, Professor für Psychiatrie und Verhaltensgesundheit am Ohio State University Wexner Medical Center.

Er schätzt, dass das somatische Erdbeben ein guter Anfang einer Routine sein kann, die dann andere Elemente wie bewusste Aufmerksamkeit, Yoga oder regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet.

Wer kann es üben und wer sollte vorsichtig sein?
Zu Hause zu testen ist gut, solange Sie in guter Gesundheit sind, und Ihr Ziel ist es, leichten Stress zu lindern, sagt Erez.

Jedoch wird den Menschen mit schweren Traumageschichten oder Post-Traumata Stressstörung (PTSD), sowie Personen mit Verletzungen, Gelenkprobleme, Krampfanfälle, Panikstörung, bipolare oder Psychose empfohlen.

Der Grund ist, dass das somatische Erdbeben manchmal schmerzhafte Erinnerungen fördern kann, Panik erhöhen oder die Fähigkeit von Selbst - Störung überschreiten kann.

Langecker fügt hinzu, dass Menschen mit Rückenverletzungen oder unteren Gliedmaßen darauf achten müssen, die Dinge nicht noch schlimmer zu machen. In einigen Fällen kann die Vorarbeit mit dem Physiotherapeuten helfen, Ihre Muskeln zu stärken. Während diejenigen, die es als eine Möglichkeit verwenden, “ ” Trauma zu befreien, können mehr von Sitzungen von Therapeuten geführt profitieren.

Wie man den Somatischen Shae schmeckt
Laut Erez funktioniert es besser nackt, in einem privaten Raum mit genügend Raum für Bewegung.

Sie können Ihre Bewegungen improvisieren, während Sie sich anpassen, aber diese Schritte können helfen:

Stehen Sie mit ein wenig Kniebiegen auf
Starten Sie leicht springen auf der Ferse
Lassen Sie die Bewegung natürlich durch den Körper verbreiten
Entspannen Sie Ihre Arme und halten Sie Ihren Kiefer frei
Lassen Sie den Körper führen, ohne jede bestimmte Bewegung zu zwingen
Es ist gut, mit ein bis zwei Minuten zu beginnen und allmählich in etwa fünf Minuten zu wachsen, wenn Sie sich nicht schwindlig oder überlastet fühlen. Ziel für zwei bis vier Sitzungen pro Woche. == Weblinks ==== Einzelnachweise ==

Am Ende ist das somatische Erdbeben gut, um als ein einziges Werkzeug in der Stress-Management-Box und geistige Gesundheit Erhaltung betrachtet werden. Es kann mit anderen Techniken wie Laufen, Yoga oder Meditation kombiniert werden. Periscopi/