Warum ist Rauchen so problematisch, und was sind die besten Möglichkeiten, um es zu beenden?

Rauchen ist schädlich für Sie und sollte nicht. Natürlich kenne ich beide Dinge: Sie wurden in der Schule, im Fernsehen und im Radio, von Ärzten und durch den körperlichen Schrecken der Cronenberger Zigaretten selbst erzählt, berichtet den Bericht. Der Wächter, ausgestrahlt Periskop.

Es lohnt sich jedoch, dies aus zwei Gründen zu wiederholen: Erstens, weil die Auswirkungen eines schnellen Rauches außerhalb der Bar nicht nur ein langfristiges - langfristiges Gesundheitsrisiko sind, sondern ein unmittelbarer Weg, um Ihr Leben schlimmer zu machen; und zweitens, weil Zigaretten extrem, extrem problematisch bleiben.

Einige Studien deuten darauf hin, dass bis zu zwei Drittel der Menschen die eine Zigarette versuchen, zumindest vorübergehend, tägliche Raucher und eine Jüngste Studie Er fand, dass weniger als ein Fünftel der Raucher im Vereinigten Königreich, die versuchen, es loszulassen.

Schätzungen der durchschnittlichen Anzahl von Menschen versuchen, zu verlassen, bevor sie erreichen sie variieren von 6 in über 100 . Also, welche Interaktion der Faktoren macht Zigaretten so schwer zu beenden, und was bedeutet das für eine Person, die aufhören will?

Das erste, was passiert, wenn Sie eine Zigarette rauchen, ist, dass Sie eine schädliche Nikotinmischung, verschiedene Reizbarkeit und Krebs in der Lunge absorbieren, indem Sie Ihre Augenlider Perlen in den kleinen Projektionen wie Haare, die Atemwege tragen und indem sie ihre Arbeit weniger effektiv machen <1>, sagt Leon Shahab, Professor für Gesundheitspsychologie am University College London.

Das nächste, was sehr, sehr schnell passiert ist, dass Nikotin durch die Lunge in Alveoli, in den Blutkreislauf aufgenommen und dann ins Gehirn übertragen wird. Das ist, wenn Sie sich gut fühlen, und auch eine Schlüssel Sache, die Sie hängen hält. ”

Im Wesentlichen durchdringt Nikotin die Belohnungsrouten Ihres Gehirns und beginnt mit der Freigabe von Dopamin und Serotonin innerhalb von etwa 10 bis 20 Sekunden Ihres ersten Nippels, die Ihnen schnell die Antwort von “Genuss” mit dem Rauchen assoziiert.

(“Wenn es für diese Dopamin-Freisetzung mehrere Stunden dauern würde, können Menschen nicht abhängig werden”, sagt Professor Shahab.)

Gleichzeitig überwacht Nikotin “Ihre” Supersolderdrüsen, verschüttet Epinephrin (Adrenalin) und Norpinphrin (ein anderes lebenswichtiges Hormon zur Reaktion auf Stress “Kampf oder Flucht” in Ihrem Blutkreislauf und gibt Ihnen einen kurzen Shake.

Nikotinspiegel im Blut Gipfel in etwa 20 Minuten und dann fällt alles.

Durch Rauchen erscheinen die Abstinenzsymptome sehr bald, als Halbwertszeit Die Zeit, die Ihr Körper braucht, um zu verstoffwechseln und zu beseitigen 50% davon Das Nikotin ist etwa zwei Stunden”, sagt Professor Shahab. “Gleichzeitig haben die meisten Raucher Dopaminrezeptoren, die langsam unempfindlich geworden sind. Sie haben also die Erwartung, dass das Dopamin freigesetzt wird, Sie bekommen nicht so viel und das Gefühl von Vergnügen verschwindet sehr schnell. Interessanterweise behaupten die Leute oft, dass sie sich besser fühlen, wenn sie eine Zigarette rauchen, aber das ist ein Missverständnis dessen, was passiert. Rauchen Es verwandelt Sie im Grunde in das Grundniveau, das Sie hätten sein sollen, wenn Sie nie zuerst geraucht hätten. ”

Eine wichtige Folge davon ist, dass Rauchen oft eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre psychische Gesundheit hat, weil Sie im Grunde in einem ständigen Rückzug sind, wenn Sie keine Zigarette in der Hand haben. Das Verhältnis zwischen Rauchen und Angst und Depression ist kompliziert, weil es bilaterale Mittel ist, dass Menschen, die diese Probleme haben, möglicherweise eher mit dem Rauchen beginnen, aber zumindest eine groß angelegte Überprüfung deutet darauf hin, dass, wenn Sie aufhören zu rauchen, Ihre psychische Gesundheit kann messbar verbessert werden In sehr kurzer Zeit.

Trinken einer Zigarette bringt Sie zurück auf das Niveau, das Sie hätte sein sollen, wenn Sie noch nie geraucht hatten, bevor

Natürlich gibt es Dutzende anderer negativer Aspekte des Rauchens. Kurz gesagt: schlechteste reproduktive Gesundheit; schlechteste Mundgesundheit; höheres Risiko für Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Typ-2- oder Lungenentzündung Diabetes; schlechtere Knochengesundheit und Immunsystem; beschleunigte Alterung und kognitive Abnahme. Rote Blutkörperchen “liefern” Kohlenmonoxid im Rauch zu Sauerstoff, was bedeutet, dass es weniger der Blutkörperchen, die durch Ihr Gewebe transportiert werden: kurzfristig, kann dies bedeuten, zu vergasen, aber auf lange Sicht, dies setzt Druck auf Ihr Herz. Blutgefäße härten und Linie Arterien sind beschädigt, so dass es einfacher, Fettplatten zu sammeln. Ihre Augenlider sterben (auch wenn sie wiedergefunden werden können)

Und natürlich ist hier der Große.

«Niemals wissen, welcher Grad des Rauchens zu DNA-Schäden führen wird, die nicht repariert werden können und daher Krebs verursachen», sagt Shahab. Man kann es als ein großes russisches Roulette-Spiel denken, das einige Leute 50 Jahre lang rauchen können und es ist die 200.000 Zigarette, die sie betrifft». Für andere beginnt der Schaden viel früher. == Weblinks == Es ist eine klingelnde Kurve, aber wir haben Studien, die deutlich zeigen, dass im Durchschnitt ein Raucher vor 10 Jahren stirbt als eine Nicht-Duhanpira und Raucher berühren Alterskrankheiten früher».

Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Dinge wiederkehrbar sind: ästhetische Verbesserungen treten sehr schnell auf, während der Rest Ihrer Gesundheit im Laufe der Zeit deutlich wiederhergestellt werden kann. Aber damit das passiert, musst du aufgeben. Und aus allen oben diskutierten Gründen ist es nicht einfach. Also, was sagt Rauchsucht Wissenschaft?

Nun, nach dem anderen. Bewertung von Cochrane in 2023 , Sie sind weniger wahrscheinlich, das zu tun, wenn Sie aufhören zu rauchen sofort: im Durchschnitt, für alle 100 Leute versuchen, aufzuhören, sechs sind wahrscheinlich weg ohne Hilfe. Nikotin-Verben, die eine langsame Verteilung der Drogen (und damit eine Zunahme der Sucht) sind etwas besser - etwa neun von 100 Menschen erfolgreich mit ihnen verlassen - eine Anzahl von bis zu 12, wenn zusammen mit anderen Hilfsmitteln verwendet.

Dies hinterlässt elektronische/evaporator Zigaretten und verschreibungspflichtige Medikamente Avaricin und Bürger als die am meisten getestete Hilfe. Die erste sind effektiv, weil sie Ihnen erlauben, das Ritual eines <x0-Zyste zu halten, um das Rauchen” ohne Kohlenmonoxid und Tabakteer zu beenden, aber es kann schwierig sein, auf eigene Faust zu rauchen. Varneiclins und Zitinen sind Teilschimmer. Sie verbinden sich mit Rezeptoren im Gehirn, die normalerweise Nikotin fangen und auch die Freisetzung von Dopamin und Serotonin auslösen, so dass Sie nicht so viele Entzugssymptome haben. Aber es gibt eine zweite Schicht ihrer Effekte: Wenn Sie eine Zigarette rauchen, bekommen Sie keine lohnenden Effekte, weil Ihre Nikotinrezeptoren beschäftigt sind. In der Tat brechen Sie die psychologische Verbindung zwischen Gewohnheit und “Gefallen”. Aber laut Studien haben Sie immer noch 14% Erfolgschancen.