Übung für Computer - Menschen zu verbieten

Um Situationen zu verhindern, in denen es für Sie schwierig ist, in der richtigen Stehen zu sitzen, und um die schrumpfenden Kopfschmerzen und Muskeln Ihrer Schultern und Hals zu verhindern, müssen Sie Zeit für Bewegung zu teilen. Diese beiden einfachen Übungen helfen Ihnen sicherlich, übertragen Sie Ihregraphy.

Erhöhung der Brustmuskulatur

Ihre Brüste sind fest, weil Sie Ihre Hände auf Ihrem Körper in einem unnatürlichen Zustand jeden Tag lang halten. Die Drücken der Tastatur und die Verwendung der Maus kann den Verlust der Brustmuskulatur verursachen.

Die Dehnung Ihrer Hände für mehrere Stunden am Tag trägt zu Ihrem gebeugten Aussehen bei, so dass Sie den Eindruck haben, dass Sie müde und träge sind. So verlängern Brustmuskulatur wie das:

• Basierend auf einem offenen Türrahmen direkt über der Höhe Ihrer Schulter

• Drehen Sie um die Tür, bis Sie das Spektrum der Brustmuskulatur fühlen

• Bleiben Sie in dieser Position für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Machen Sie diese Übung zweimal am Tag.

Stärkung des Upbacks

Wenn Sie lange auf dem Computer arbeiten, wird die Spitze Ihres Rückens angespannt. Während unserer Sitzposition für mehrere Stunden halten wir unseren Kopf vor unserem Körper, vor allem wegen Müdigkeit auf unserem Rücken. In der Zeit wird diese Art der schlechten Haltung die Muskeln des oberen Rückens verlängern und schwächen, wo der Kopf aufgehalten werden soll.

Mit der Stärke des oberen Rückens kann es den schlechten Kopf tragen und viele Probleme, wie Kopfschmerzen, verhindern.

Übung Segeln mit Schaufeln auf Ihren Füßen, um Kraft auf Ihre Obermuskulatur wiederherzustellen.

• Die erste Position der Übung: Stehen Sie offen an der Breite Ihrer Schultern, Ihre Knie müssen ein wenig gebogen sein. Aber von der Taille nach vorne, erhalten Sie Ihren Rücken in einem Winkel von 45 Grad. Der Rücken muss gerade sein, während der Kopf vorwärts geht (nicht auf dem Boden). Soup muss entspannt sein.

• Hände sollten auf der Seite des Körpers bleiben. Nehmen Sie leichte Gewichte auf jeder Hand. Die Sicht muss nach vorne gerichtet werden.

• Erhöhen Sie Ihre Gewichte hoch, indem Sie sie in der Nähe Ihres Körpers halten, Ihre Ellenbogen biegen außen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.

• Nehmen Sie Ihre Gewichte auf Ihre erste Position, dann wiederholen Sie Ihre Übung.

• Machen Sie täglich drei Sätze von 10 Wiederholungen. /Telegrafie /