Warum sollten Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Einnahme von Kalium im Sommer?

Mit der Ankunft der Sommerhitze empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass wir besonders auf die Einnahme von Kalium achten.

Es ist eine essentielle Nährstoffe und Elektrolyte für die normale Zellfunktion benötigt, und da der Körper verliert es durch Schweiß, ist es wichtig, sich seiner Ebenen im Körper im Sommer bewusst zu sein, schreibt Huff Post.

Warum ist Kalium im Sommer wichtig?

Kalium ist das ganze Jahr über wichtig, aber einige seiner Funktionen können erheblich beeinflussen, wie Sie sich während der heißen Sommermonate fühlen. Laut National Institutes of Health (NIH) benötigen erwachsene Frauen etwa 2.600 Milligramm Kalium pro Tag, während Männer 3.000 Milligramm benötigen.

“Calium ist ein Schlüsselelektrolyt, der Muskelfunktion, Nervensignale, Flüssigkeitsbalance, Blutdruck und Herzfrequenz reguliert”, erklärt Sandra Zhang, ein registrierter Ernährungswissenschaftler des Frances Stern Center for Food im Tufts Medical Centre, und fügt hinzu, dass niedrigere Kaliumspiegel auch Müdigkeit verursachen können.

Laura Acsta, ein außerordentlicher Professor am Department of Food Sciences and Human Nutrition der Florida University, weist darauf hin, dass Kalium eng mit Natrium zusammenarbeitet, um das Gleichgewicht von Körperflüssigkeiten zu regulieren. Es wirkt sich auch auf Muskelkontraktionen, einschließlich diejenigen des Herzens.

“Calium ist wichtig für die normale Herzfunktion. Wenn der Kaliumspiegel im Blut zu hoch oder zu niedrig wird, können sie unregelmäßige Herzfrequenzen verursachen und in Extremfällen sogar Herzstillstand”, sagte Acosta. Sie fügte hinzu, dass Kalium spielt einen großen “ ” bei der Erhaltung gesunder Blutdruck.

Was passiert, wenn Ihnen Kalium fehlt?

Niedrige Kaliumspiegel, oft begleitet von Dehydratation, können eine Reihe von Problemen verursachen.

Ein leichter Mangel kann Müdigkeit, Muskelschwäche und Magenschmerzen verursachen”, sagt Acosta.

Mary Mosquera Cochran, ein am Wexner Medical Center der Ohio State University registrierter Ernährungswissenschaftler, fügt hinzu, dass sogar Verdauungsprobleme als Verstopfung auftreten können. In der Tat können auch niedrige Kaliumspiegel Sie fühlen sich müde und allgemein krank.

Eine wichtigere Abwesenheit könnte zu unregelmäßiger Herzfrequenz, hohem Blutdruck und in schweren Fällen zu gefährlichen Herzkomplikationen oder Herzstillstand” beitragen, warnt Acosta.

Lebensmittel Reich an Kalium

Kalium ist in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln gefunden. Einige der besten Quellen sind trockene Aprikosen, die 755 Milligramm pro Halbbecher enthalten, und Linsen, die 731 Milligramm pro Becher haben, entsprechend dem NIH. Als nächstes folgen Butter Kürbisse, 644 Milligramm pro Tasse, eine Kartoffel, die mit 610 Milligramm gebacken wird, eine Orangentasse von 496 Milligramm und eine Banane mit 422 Milligramm.

Von tierischen Erzeugnissen enthält eine Tasse Milch 366 Milligramm, und etwa 3 Unzen Huhn ohne Knochen hat 332 Milligramm Kalium.

Wie Sie Ihren Verbrauch überwachen und erhöhen

Wenn Sie regelmäßig essen Lebensmittel reich an Kalium, können Sie Ihre” füllen, sagte Acosta. Aber wenn Sie mit ständigen Symptomen wie Muskelschwäche, ungewöhnlicher Müdigkeit, Herzklopfen und Magenschmerzen kämpfen, empfiehlt sie, mit einem Arzt zu sprechen. “Diese Symptome sind nicht unbedingt spezifisch für einen Mangel an Kalium und können auf andere Ursachen zurückzuführen sein, so ist es wichtig, nicht versuchen, selbstdiagnose. ”

Ihr Arzt kann einen Bluttest bestellen, um die Kaliumspiegel zu überprüfen. Cochran schlägt auch vor, eine App für die Ernährung zu verwenden.

Wenn Sie weniger als die empfohlene Tagesdosis einnehmen und Symptome haben, können Sie versuchen, die Kaliumaufnahme zu erhöhen, um zu sehen, ob Ihre Symptome sich verbessern, während Sie warten, um Ihren Arzt zu besuchen, ” sagte sie.

Es ist besonders wichtig, Kalium nach großer Verschwörung aufzufüllen.

Die Masse der Menschen konzentrieren sich auf den Austausch von Natrium nach der Schweißung, was immer noch wichtig ist, aber wenn Ihre Salzaufnahme hoch ist und Ihr Kalium niedrig ist, kann es tatsächlich zwingen, Ihr Herz und Ihre Muskeln härter zu arbeiten und mehr Druck auf Ihren Körper setzen, ” erklärte Cochran. Er empfiehlt Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Kokoswasser, Joghurt, Milch, Bohnen, Linsen oder Sojabohnen nach Verschwörung.

Die Übertragung einer Salzspitze oder das Essen von Salznuss mit kaliumreichen Lebensmitteln kann helfen, Gleichgewicht zu halten, ” fügte sie hinzu.

Wann Sie einen Arzt besuchen

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen und Ihre Ernährung hat ein wenig Kalium, Cochran sagt, es lohnt sich, seine Aufnahme zu erhöhen, vor allem, wenn Sie zu viel schwitzen wegen der Hitze. Acosta weist jedoch darauf hin, dass es wichtig ist, einen Arzt für schwerere und anhaltende Symptome wie anhaltende Muskelschwäche, unregelmäßigen Herzschlag, unerklärliche Müdigkeit oder schwere Schmerzen zu besuchen.

“kann sich mit Kalium verbinden... oder es kann sich mit etwas anderem verbinden, ” abgeschlossen Acosta. Für die meisten Menschen ist eine ausgewogene Ernährung genug, um den Verlust von Kalium durch Schweiß zu bekämpfen. Die Kaliumerweiterungen, sagt Acosta, werden in der Regel für Menschen mit klinisch niedrigen Konzentrationen oder diejenigen beschrieben, die bestimmte Medikamente einnehmen.

“Da viele Kalium gefährlich sein können, sollten Ergänzungen nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden”, warnte sie./ Periskop.