Semne ascunse care indică lipsa calciului

Cercetările arată că o mare parte a populației nu satisface doza recomandată, iar grupurile cu venituri mici, femeile, în special femeile după menopauză, și persoanele care evită produsele lactate sunt deosebit de expuse riscului. Corpul trimite adesea semnale delicate despre o lipsă de calciu mult timp înainte de apar probleme evidente, cum ar fi fracturi, scrie Eatingell, difuzat Clancosova.tv.

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman. “este esenţială pentru construirea şi menţinerea oaselor şi dinţilor tari, precum şi pentru susţinerea funcţiei musculare, transmiterea semnalelor nervoase, coagularea sângelui şi eliberarea hormonilor”, explică dieteologa Roxana Ehsani. Nevoia de modificări ale calciului de-a lungul vieţii, de la 200 la 1 300 miligrame pe zi, în funcţie de vârstă. Citiţi mai jos aproximativ cinci semne care pot indica faptul că nu vă satisfaceţi necesităţile de calciu.

Dureri musculare

Adăugarea dureri musculare poate fi un semn că nu sunt obtinerea suficient calciu. “Calciul este esenţial pentru contracţia musculară adecvată, astfel încât rigidizarea sau crampele pot indica niveluri mai mici”, spune dietetologul înregistrat Elizabeth Ward.

Conexiunea este în rolul calciului ca electroliţi esenţiali funcţiei nervoase şi musculare. Când nivelul calciului scade, nervii pot deveni extrem de sensibili, cauzând crampe şi vibraţii. Calciu, de asemenea, funcționează cu alte minerale, cum ar fi fosforul, pentru a se asigura că mușchii funcționează în mod normal.

Probleme dentare

Dacă aţi avut recent mai multe probleme dentare, poate fi o idee bună să verificaţi calciul. Dacă cineva are o sănătate orală precară, cum ar fi dinții fragili, rădăcinile slăbite sau carnea iritată, el nu poate satisface nevoile sale de calciu”, spune Ehsan.

Această relaţie are sens, având în vedere că calciul este principala componentă structurală a dinţilor. Aproximativ 95% din dinţi sunt fosfat de calciu, mineralul care îi alimentează. Pe termen lung, aportul insuficient de calciu poate afecta sănătatea orală. Dacă aveţi o sensibilitate crescută, probleme dentare frecvente sau anxietate în timp ce mestecaţi, discutaţi cu dentistul dumneavoastră.

Grindare şi senzaţie de perforare a acului

“Calciul este implicat în funcţia nervoasă, iar când nivelul sângelui este scăzut, puteţi observa perforarea acului în mâini, picioare sau gură. Perforarea şi senzaţia de înţepare a acului sunt considerate unul dintre cele mai frecvente şi vizibile semne de scădere a concentraţiei calciului”, spune Ward.

Deoarece calciul acţionează ca electroliţi, el ajută la reglarea semnalelor electrice care permit nervilor să comunice. Când nivelul calciului scade, semnalele nervoase pot fi întrerupte, ducând la perforarea acului, amorţeală sau la perforarea acului. Acest simptom, cunoscut sub numele de stystose, apare cel mai frecvent la nivelul mâinilor, picioarelor şi gurii.

Bătăi lente ale inimii

Ca şi electroliţii, calciul joacă un rol esenţial în menţinerea echilibrului lichid şi sprijinirea funcţiei cardiovasculare, inclusiv a modului în care inima se micşorează şi pompează sânge. Când nivelurile sale sunt foarte scăzute, aceste procese pot fi întrerupte.

“Calciumul este important pentru frecvenţa cardiacă normală, iar ritmul cardiac lent şi tensiunea arterială scăzută pot fi simptome de hipocalcism”, explică Edward. Cu alte cuvinte, un consum insuficient de calciu poate perturba semnalele electrice care reglează inima, ceea ce ar putea duce la bradiard (atacuri de inimă scăzute) sau la ipoteze (presiune scăzută).

Leziuni osoase repetate

Masa osoasă scăzută nu este uşor de observat separat, dar poate fi un indicator important al lipsei de calciu pe termen lung. Ward explică, pierderea de oase apare atunci când corpul ʹhuazonium din oase pentru a menține nivelul de sânge, care poate fi rezultatul accesului insuficient. Oasele depozitează 99% din calciul din organism și este esențial să-l consume în cantități suficiente pentru a preveni fracturile. ”

Când calciul este cronic insuficient, efectele se pot manifesta în cele din urmă ca oase slăbite sau leziuni frecvente. Pentru sportivii și persoanele active, fracturi frecvente de stres sau leziuni osoase poate fi un semn de avertizare că acestea nu sunt suficient de calciu pentru a sprijini os puternic și sănătos”, Ehsan note.

Cum să creşteţi aportul de calciu

Produsele lactate sunt una dintre cele mai bogate surse de calciu, dar evitarea lor nu înseamnă că trebuie să se bazeze pe adaosuri. Puteți, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de calciu prin luarea de decizii inteligente privind alimentele.

Include alimente solide, cum ar fi suc de portocale, soia lapte, și boabe integrale în dieta ta. Încearcă tofu, care este o sursă excelentă de proteine și calciu, sau mănânci mai multe conserve de pește ca sardelele și somon.

Dacă este necesar, ia în considerare obținerea suplimentelor ca o rețea de securitate <x0”. Organismul absoarbe mai eficient calciul în doze mai mici, până la 500 mg în acelaşi timp. Este mai bine pentru a alege un supliment care conține vitamina D, care ajută la absorbi calciu.