Ce poate face un pahar cu apă dimineaţa pentru energia şi condusul

Potrivit Health, a bea un pahar cu apă dimineaţa poate restabili hidratare, sprijin de formare, şi vă ajută să vă simţiţi mai alertă la începutul zilei.

Cum apa poate afecta nivelul de energie în această dimineață

Hidratarea joacă un rol cheie în starea ta de alertă şi concentrare. Când nu bei destule lichide, poate afecta fluxul de sânge din creier. Puteţi observa oboseală, ceaţă sau dificultăţi de concentrare.

Într - un studiu, adulţii tineri care au fost deshidrataţi timp de 12 ore au avut o reacţie mai lentă, o oboseală mai mare şi mai puţină memorie şi atenţie decât cei care au fost bine hidrataţi.

Un alt studiu a arătat că a bea aproximativ două cupe de apă (500 de mililitri) înainte de culcare și din nou dimineața poate îmbunătăți vigilența și viteza de reacție.

Dacă oboseala dumneavoastră este cauzată de somn, stres sau o stare de sănătate existentă, apa potabilă nu poate face o diferenţă semnificativă. Totuşi, faptul de a rămâne hidratat te poate ajuta să te simţi mai vigilent şi obosit dacă deshidratarea este cauza.

Ce pot face în legătură cu instruirea?

Apa potabilă dimineaţa poate pregăti sistemul digestiv pentru ziua următoare. Sucul ajută mâncarea şi deşeurile să treacă prin frunza digestivă. Când nu bei suficient, rahatul tău se poate mişca mai încet, ceea ce poate duce la constipaţie.

Apa păstrează, de asemenea, deșeuri moi și mai ușor de extras. Cercetările arată că oamenii care consumă suficiente lichide şi alimente bogate în apă prezintă un risc mai mic de constipaţie, iar riscul continuă să scadă pe măsură ce cresc.

În timpul digerării, intestinul subțire atrage apa din fluxul sanguin în intestin pentru a sparge mâncarea.

Unii spun că apa potabilă de dimineaţă ajută la mutarea deşeurilor, mai ales când este combinată cu exerciţii fizice sau cafea. Dacă deja bei destule lichide, s-ar putea să nu observi o schimbare importantă.

Apa de băut e primul lucru de care are nevoie corpul tău?

Apa potabilă poate fi benefică dimineaţa, dar timpul de băut este mai puţin important decât consumul total.

Majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi, iar bărbaţii au nevoie de aproximativ 2 litri de apă, inclusiv băuturi şi alimente. Întrucât alimentele precum fructele, legumele şi supele conţin apă, specialiştii sugerează că femeile beau aproximativ doi litri de apă pe zi, iar bărbaţii trebuie să bea trei litri de apă pe zi.

Începând cu ziua cu apa, puteţi obţine un avantaj, mai ales dacă uitaţi să beţi mai târziu.

Câtă apă dimineaţă?

Pentru majoritatea oamenilor, un pahar cu apă (între 225 și 450 mililitri) este un loc bun pentru a începe. Nu este nevoie să bea prea multă apă imediat, și că poate fi neplăcut.

În ciuda afirmaţiilor obişnuite, unele convingeri despre apă de dimineaţă nu sunt susţinute de cercetare:

- Apa caldă accelerează metabolismul: temperaturile apei nu afectează semnificativ metabolismul.

- Apa rece dăunează digerării: Nu există dovezi solide că apa rece afectează digestia. Un studiu mic sugerează că apa foarte rece poate încetini stomacul și reduce apetitul, dar cercetarea este limitată. Apa rece şi temperatura mediului hidratează corpul în mod egal.

- Beau mai mult decât ar trebui să aducă beneficii: Odată ce nevoile de hidratare sunt îndeplinite, apă suplimentară nu oferă beneficii suplimentare de sănătate. În cazuri rare, prea multă apă poate slăbi nivelul sodiului şi poate afecta echilibrul normal al lichidului.

De asemenea, unii oameni ar trebui să limiteze consumul de lichide. Dacă suferiţi de insuficienţă cardiacă, boli de rinichi sau vi se spune să vă limitaţi consumul de alcool, discutaţi cu personalul medical despre cât de mult să beţi.

Pentru majoritatea adulţilor sănătoşi, consumul de lichide pentru a le satisface setea este o regulă bună. Urina galbenă palidă înseamnă de obicei că sunteţi bine hidratat. Urina închisă la culoare poate indica nevoia de mai multe lichide.

Cine ar putea beneficia mai mult şi cine nu?

Unii oameni sunt mai susceptibile de a observa beneficiile de hidratare în această dimineață.

Cele mai mari beneficii ar putea fi:

- Oameni care nu beau destule lichide.

- Oameni care sunt sensibili la capcană.

- Cei care se trezesc se simt leneşi

- Persoane în vârstă care nu se simt atât de însetate

S-ar putea observa o mică schimbare:

- Cei care îndeplinesc deja nevoile lor zilnice de hidratare

- Cei care beau majoritatea sucurilor noaptea târziu

- Cei a căror oboseală este legată de somn sau probleme de sănătate

Obiceiuri mici, cum ar fi începutul zilei cu apă, pot face mai ușor pentru tine să rămână hidratat. Dacă apa simplă ţi se pare plictisitoare, încearcă să adaugi lămâi, bei ceai de plante sau mănânci apă - alimente bogate ca fructele hidratate. /Periscop/