Când ar trebui să luaţi masa pentru colesterolul mai mic şi inimile mai sănătoase?

Alimentele pe care le alegeți poate face o mare diferență, deoarece ficatul produce și elimină în mod constant colesterol prin obținerea de semnale din ceea ce mănânci.

Dar cercetarea arată și o parte mai puțin vizibilă a puzzle-ului: ora mesei. Un număr din ce în ce mai mare de cercetări științifice în domeniul nutriției sugerează că orele de masă, în special mesele, pot afecta modul în care corpul fizic procesează grăsime pe timp de noapte, raportează mâncatul bine.

Există un moment mai bun pentru cină?

Răspunsul este, într-o oarecare măsură, da. Dietologii sunt de acord că a mânca mai devreme este în general mai bine decât a mânca mai târziu, dar ei subliniază că timpul de masă singur nu va schimba în mod magic rezultatele. Programul meselor este la fel de important ca şi ce pui pe farfurie. Pentru a intelege de ce expertii recomanda mancarea mai devreme, este util sa stii ce se intampla cu corpul tau dupa intuneric, scrie Index.hr, emisiuni Clancosova.tv.

Corpul tau este mai puțin eficient în eliminarea de grăsime pe timp de noapte

Nu e nici un moment ideal pentru a lua cina, dar în general recomand să termini masa cu 2-3 ore înainte de culcare. De exemplu, dacă te duci la culcare în jurul orei 10 p.m., ar trebui să iei cina la ora 7 sau 8 p.m. ”, spune dietetologul înregistrat Jackie Bridson.

Explicația este la ora noastră interioară. Ficatul, organul care produce şi curăţă colesterolul, lucrează într-un ritm de circ şi răspunde puternic la timpul mesei. Metabolismul nostru încetinește în mod natural pe timp de noapte, ceea ce face corpul nostru mai puțin eficient în eliminarea grăsimii din fluxul sanguin. Acest lucru ar putea duce la niveluri mai mari de trigliceride în timpul”, explică Bridson.

Ştiinţa susţine această masă la aceeaşi masă mai târziu seara, în loc să fie mai devreme în timpul zilei, poate creşte nivelul trigliceridelor. În plus, consumul întârziat în mod regulat este însoţit de un profil lipic mai slab şi un risc cardiomatbolic general mai mare.

Mananca o cina mai devreme este bun pentru inima ta

Cina cu mult înainte de culcare poate beneficia inima ta în alte moduri. Cercetările recente au arătat că adulţii care au încetat să mai mănânce cu cel puţin trei ore înainte de culcare şi şi - au prelungit postul de noapte la aproximativ 13 ore sau mai mult au prezentat îmbunătăţiri modeste ale tensiunii arteriale pe timp de noapte, ale ritmului cardiac şi ale reglementării zahărului din sânge.

Deşi aceste îmbunătăţiri nu se traduc în mod necesar direct în scăderea colesterolului LDL (“rău”), toate acestea sunt strâns legate de sănătatea cardiacă pe termen lung.