Cum poţi dormi mai confortabil noaptea?

Pentru a îmbunătăţi calitatea somnului, experţii recomandă crearea unei rutine regulate. Mergând la culcare și trezindu-se la aceeași oră în fiecare zi ajută organismul să creeze un ritm constant.

De asemenea, este important să se evite utilizarea telefonului, a tabletei sau a televizorului timp de cel puţin 30 de minute înainte de culcare, deoarece lumina ecranului albastru poate afecta producţia de melatonină, hormonul de dormit.

Un mediu liniștit, întunecat și adecvat de temperatură poate ajuta, de asemenea, într-o vacanță mai bună. Consumul de cafea, băuturi energizante sau mese grele la ora târzie seara trebuie să fie limitat.

Activitatea fizică în timpul zilei și tehnicile de relaxare, cum ar fi citirea sau meditarea la somn, pot contribui la o noapte mai relaxată și confortabilă. / Periscop/