Alimente Care luptă împotriva anemiei

Această boală are de a face cu cantitatea limitată de fier din sânge și, prin urmare, alimentarea slabă a corpului cu oxigen.

Anemia este cauzată de o serie de factori, dar poate fi, de asemenea, ereditare.

Această boală este determinată în principal de trei probleme: pierderi mari de sânge, niveluri mari de autodistrugere ale celulelor roşii şi niveluri scăzute ale producţiei lor.

Mai jos, găsi informații utile cu privire la produsele alimentare pe care aveți nevoie pentru a consuma pentru a combate anemia și să fie sănătos simultan.

Anemie şi fier

Fierul este o parte esenţială a hemoglobinei, o proteină care transferă oxigenul din plămâni în fiecare colţ al organismului.

Conform rapoartelor, când lipseşte fierul, celulele roşii nu pot transfera oxigenul.

Absenţa sa cauzează oboseală, dureri de cap, unghii fragile, dificultăţi de respiraţie şi altele.

Doza zilnică recomandată de fier pentru femei este de 15-18 miligrame.

La bărbaţi, această doză variază între 8 şi 11 miligrame.

Unele dintre cele mai bune alimente de fier sunt carnea şi ouăle.

Cu toate acestea, fierul se găseşte şi în multe alimente pe bază de plante, cum ar fi legumele, vinetele, cartofii şi, mai presus de toate, spanacul.

Unele dintre ele sunt găsite şi pot fi consumate cu regularitate.

Legumet

Fasolea, lintea şi părul sunt prea bogate în fier, dar, de asemenea, cu proteine, fibre, acid gras.

Conţin şi vitamine A, C, E, K şi B6.

O raţie de lentile fierte cu 6 miligrame de fier.

O raţie de fasole roşie crudă oferă 15 miligrame de fier.

Teroare și semințe

Terorile și semințele sunt ingrediente cheie în multe regimuri alimentare vegetariene și vegetariene.

Untul de migdale, de exemplu, oferă 9,3 miligrame de fier într-o lingură.

cartofi

Conform datelor ştiinţifice, o raţie de cartofi prăjiţi dulci oferă 1,4 miligrame de fier.

Un cartof prăjit cu toată pielea oferă 3,2 miligrame de fier.

După cum puteți vedea, cele mai multe alimentatoare de cartofi sunt găsite în piele.