Warto spróbować: Eksperci mówią, że prysznic w ciemności może ułatwić sen

Jeśli trudno ci zasnąć, mogłeś napotkać niezwykłą tendencję do spania na portalach społecznościowych. Jest to tak zwany < x0kolesie w ciemności”, rutyna, która obejmuje mycie z przyciemnieniem lub zgaszone światła, zazwyczaj w ramach rytuału przedlewego.

Kibice tego trendu mówią, że prysznic w ciemności uspokaja umysł, zmniejsza stres, a nawet poprawia jakość snu. W przeciwieństwie do porannego prysznica, który pomaga nam się obudzić i zdobyć energię, rytuał ten ma na celu zmniejszenie ekspozycji na światło, regulowanie temperatury ciała i stymulowanie relaksu poprzez przygotowanie naszego ciała do snu.

Ale czy prysznic w ciemności naprawdę może pomóc ci spać szybciej i głębiej, czy to tylko przyjemny rytuał po ciężkim dniu? Zastanów się, co mówią eksperci.

Czy prysznic w ciemności może poprawić jakość snu?

Chelsie Rohrscheib, neurobiolog i ekspert od snu, mówi, że ten rytuał może przygotować mózg i ciało na sen, skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i poprawić jego jakość.

Aby mózg rozpoczął proces snu, temperatura ciała musi nieznacznie spadać, zazwyczaj około stopnia. Gorący prysznic początkowo zwiększa temperaturę, ale po wyjściu z prysznica, szybko spada. Ten proces naśladuje mechanizm, który wysyła sygnał do mózgu, aby zasnąć, ona wyjaśnia.

Prysznic w ciemności również ogranicza ekspozycję na światło, pomagając utrzymać rytm Circoadian, " < x0).. "

Melatonina jest hormonem, który reguluje tę szybkość i sygnały, kiedy spać. Silne światło utrudnia jego produkcję, podczas gdy blade światło ją stymuluje. Więc prysznic w ciemności może stymulować uwalnianie melatoniny, Rohrscheib wskazuje.

Badania snu wskazują, że zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło wieczorem może znacznie poprawić jakość snu, transgrafie.

Korzyści ze zdrowia psychicznego

Ten rytuał wpływa nie tylko na sen, ale także na zdrowie psychiczne - istnienie.

Ciemny prysznic pomaga układu nerwowego przejść do stanu presympatycznego, który jest związany z relaksu i spokoju. To również obniża poziom kortyzolu i hormonu stresu, Rohrscheib mówi.

Ekspertka od łóżek Patricia Read dodaje, że ten rytuał może stać się formą poświęcenia.

W ciemności inne zmysły stają się bardziej wrażliwe. Skupiamy się na poczuciu ciepłej wody, zapachu i dźwięku przepływu wody, tworząc efekt podobny do medytacji, wyjaśnia.

Nie magiczne rozwiązanie dla wszystkich

Eksperci podkreślają, że ten rytuał nie jest “, gdy uniwersalny” dla bezsenności.

Osoby z przewlekłymi zaburzeniami snu mogą nie doświadczyć poprawy bez profesjonalnego leczenia, Rohrscheib ostrzega.

Ważne jest również, jak zbliżamy się do tego rytuału.

Jeśli postrzegane jako obowiązek lub magiczne rozwiązanie, nie będzie działać. To powinien być proces relaksujący, a nie dodatkowy nacisk, Read mówi.

Co jeszcze pomaga lepiej spać

Eksperci zalecają również:

• regularne godziny snu
• Umierająca dekafeina
• Ucieczka jasnego światła i ekranów w nocy
• Ciemne, chłodne i ciche środowisko w sypialni, jeśli nie możesz spać w ciągu 20 minut jest zalecane, aby wstać i zrobić kojące działanie aż czujesz się senny.

  Mały niedobór

  Choć nie jest to uniwersalne rozwiązanie, prysznic w ciemności może być cennym dodatkiem do nocnej rutyny, szczególnie dla tych, którzy chcą zmniejszyć stymulację i dać swojemu ciału spokojniejsze przejście do snu. /Peryskop