טניס, הספורט הכי בריא?

ללא קשר לרמה, כמה משחקי טניס יכולים להביא יתרונות רבים לבריאות, מסיכון נמוך יותר למחלות לב ושבץ, לשיפור האיזון, התיאום והאינטראקציה החברתית.

על פי מחקרים מסוימים, טניס יכול אפילו להיות קשור תוחלת חיים ארוכה יותר. אבל עם העלייה בפופולריות של ספורט טילים אחרים, כגון הדלי, עולה השאלה: האם הטניס המסורתי עדיין שווה לשחק?

המאמן רוברט ניל ממועדון הספורט של פדינגטון אומר כן. לדבריו, טניס הוא אימון עבור כל הגוף, כולל זרועות, רגליים ובו זמנית דורש ריכוז נפשי. הוא מוסיף כי חברות במועדוני טניס מביאות גם הטבות חברתיות, כי אנשים מתקשרים, יוצרים קשרים ומרגישים חלק מהקהילה.

האם טניס בריא יותר מספורט אחר?

מחקרים מראים כי טניס עשוי להיות בין הספורט הבריאותי הטוב ביותר. בשנת 2016 צוות בראשות אוניברסיטת אוקספורד בדק את הנתונים של יותר מ -800,000 מבוגרים מעל תקופה של תשע שנים, השוואת ההשפעה של ספורט טילים, שחייה, אירובי, אופניים וכדורגל.

התוצאות, שפורסמו ב-Journal Journal of Medicine Sports, הראו כי אנשים ששיחקו ספורט טילים היו בסיכון נמוך ב-47 אחוזים למות מכל סיבה שהיא בהשוואה לאלו שלא עסקו בפעילות גופנית. יש להם גם 56 אחוזים פחות סיכוי למות ממחלות לב וכלי דם, כולל שבץ.

בהשוואה, ריצה וכדורגל לא הראו שום קשר להפחתת הסיכון למוות מוקדם, בזמן ריצה, רכיבה על אופניים וכדורגל הראו הגנה דומה נגד מחלות לב וכלי דם.

מחקר נוסף, שנערך בדנמרק מעל 25 שנה, גילה כי שחקני טניס חיו בממוצע 9.7 שנים יותר מאשר אנשים שאינם פעילים. הנתון הזה היה יותר מ-33% מהרווח שנצפה ברציצים ויותר משישה פעמים גבוה יותר מאשר אלה אשר הוכשרו באופן קבוע בחדר הכושר.

יתרונות בריאותיים אחרים

המאמן דן רוברטס אומר שהטבות טניס תלויות בהמטרה של כולם, אבל הן עשויות לכלול ירידה במשקל, לחץ דם נמוך יותר, חיזוק העצם ושיפור גופני.

קרבות סדירים עוזרים עם מיומנויות, רפלקסים, תיאום עין-יד, ניידות, כוח ואווירבי והכנה אירובית. מעבר לפן הפיזי, טניס יכול להשפיע באופן חיובי על בריאות הנפש, שכן הוא מסייע להפחית את הלחץ, לעורר אינטראקציה חברתית, להגביר את האמון באמצעות למידה מיומנויות חדשות.

רוברטס מציין כי ספורט, במיוחד עבור גברים, יכול להיות דרך טובה ליצור רשתות תמיכה ולדבר עם אחרים. לדבריו, באמצעות טניס, אדם לומד כיצד הגוף מגיב תחת לחץ וחוויות תחושה של תגמול ממאמץ אמיתי, לא מהתענוגות המהירים של רשתות חברתיות.

האם הטניס או הטניס שולחן שימושיים?

אף על פי שרוברט ניל מאמן את ה-Kadre, ספורט הטילים הצומח ביותר בעולם, הוא מאמין כי הטניס מציע יתרונות בריאותיים רחבים יותר. לדבריו, טניס קשה יותר ללמוד, אך היתרונות הכוללים גדולים יותר.

רוברטס מתאר טניס כאחד הצורות המלאות ביותר של פעילות גופנית, יחד עם בלט ומאווי תאילנד. הוא מוסיף כי טניס שולחן יכול להציע כמה יתרונות דומים, במיוחד עבור רפלקסים, תיאום עין אל יד ו גירוי נפשי, אבל לא להחליף לחלוטין טניס מסורתי.

הסיבה העיקרית לכך היא כי טניס שולחן, תנועה היא הרבה יותר מוגבלת. עבור רוב האנשים, זה אומר פחות יתרונות לירידה במשקל ובריאות לב וכלי דם מאשר אם הם משחקים ברמות גבוהות מאוד.

כמה פעמים צריך לשחק טניס?

לדברי מומחים, כדי לראות יתרונות גלויים, האדם הממוצע צריך לשאוף לשחק טניס פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. לאחר שבוע זה לא מספיק כדי להתקדם מבחינה טכנית, בעוד חמש פעמים בשבוע עלול להגדיל את הסיכון לפציעה.

רוברטס, שגם מאמן שחקני ATP, אומר כי שני מפגשים בשבוע הם בדרך כלל מספיק עבור אנשים לראות שיפור. לאחר שמונה מפגשים, רבים מתחילים להרגיש שהם משרתים טוב יותר, הם פוגעים בצורה מדויקת יותר, והם מבינים את המשחק, אשר מניע אותם להמשיך.

סכנות וטעויות להימנע

מומחי בריאות מרכזיים מזהירים על מה שנקרא “Effect Wimbledon”, עלייה צפויה בפציעות לשחקנים חובבים במהלך תקופת הסיור המפורסם. הטעות הגדולה ביותר היא החזרה המיידית למשחקים אינטנסיביים לאחר חודשים ללא פעילות גופנית.

הפציעות לטניס הן נפוצות בגלל תנועות חוזרות ונשנות, שינויים בלתי צפויים בכיוון, ואת ההשפעה של אזורים חזקים. אפילו שדות דשא, בשל השקופית, נמצאים בסכנה.

על פי Wimbledon Psychiotherapy Sports Injuries Clinic, הבעיות השכיחות ביותר הן כאבי כתף ו “tennis ידני”, הידוע מבחינה רפואית כאפיונלדל מאוחר יותר. זהו נזק עומס יתר, המתרחש כאשר נוטים prewing הם פגום או ניזוק, גרימת כאב על מחוץ המרפק.

גם הברך ופציעות הקרסול נמצאים בסיכון. מסיבה זו מומחים ממליצים על התחממות הדרגתית, הימנעות מאבקים ארוכים, או ימים מוצלחים כאשר אתה רק חוזר בשדה, כמו גם חיזוק וקידום תרגילים כדי להגן על המפרקים שלך.

האם יש מי שצריך להיזהר?

מומחים טוענים כי הטניס מתאים לגיל, לצורת גוף ולרמות פיזיות שונות, כי ניתן להתאים את האינטנסיביות. עבור אלה הדורשים יותר שריפת קלוריות, ניל ממליץ “cardio Tennis”, גרסה אינטנסיבית יותר של פעילות גופנית, קצב גבוה, ולעתים קרובות מוסיקה.

במשחקים רגילים ניתן להפחית את עוצמת הכוח או להגדיל במידת הצורך. בניגוד לכדורגל, שהוא בדרך כלל בעל השפעה רבה, ניתן לשחק טניס כל עוד האדם פעיל ומסוגל לזוז. יש מועדונים שיש להם גם שחקנים בשנות ה-80 שלהם, אשר משחקים למען רווחה כללית ואינטראקציה חברתית.

עם זאת, אנשים עם אנגיה לא יציבה צריכים להיות זהירים בגלל התפרצויות מהירות של תנועה המאפיינת טניס. אפילו אלה עם אוסטאופורוזיס מתקדמת צריכים להיות זהירים, שכן שינויים תכופים בכיוון גורמים עצמות ומפרקים לספוג מכות רבות.