שלושה סיכונים מדכאים

לעתים קרובות היפרטן לא מראה סימפטומים, כל כך הרבה אנשים לא מבינים שיש להם בעיה זו עד שסיבוכים מופיעים. על פי מומחים, פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בשליטה בלחץ הדם וצמצום הסיכון למחלות לב ושבץ.

מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט ניתח את הנתונים של 31 מחקרים על לחץ דם גבוה ופעילות גופנית. 1,345 אנשים עם יתר לחץ דם השתתפו במחקרים אלה.

החוקרים מצאו כי תרגילים אירוביים, כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה, קשורים לירידה בלחץ דם בר קיימא במשך 24 שעות.

בפעם הראשונה, המחקר גם ציין כי אפילו אימון מורכב ותרגילי מרווחי זמן גבוהים הידועים בשם HIIT יכולים לעזור להפחית את לחץ הדם.

על פי המחברים, שלוש צורות של פעילות גופנית הראו כי היתרונות בר קיימא ביותר הם:

פעילות אירובית

אלה כוללים הליכה מהירה, ריצה, אופניים ושחייה. פעילויות אלה מסייעות ללב ולמחזור הדם להפחית את המתיחות.

אימון משולב

זה כולל שילוב של פעילות אירובית עם כוח, כגון משקל קל, תרגיל משקל גוף, או סיבולת. על פי המחקר, סוג זה של אימון יכול להשפיע באופן חיובי על לחץ הדם לאורך כל היום.

אימון מרווח אינטנסיבי כולל תקופות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית, בנפרד מחופשה או פעילות גופנית קלה יותר. שיטה זו גם הוכיחה מבטיח להפחית את לחץ הדם.

עם זאת, החוקרים הדגישו כי ראיות להשפעה של יוגה, פילאטיסטים וספורט חוזר עדיין נשאר מוגבל ולא מדויק מספיק. הם דורשים מחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את ההשפעה של פעילויות אלה על אנשים עם לחץ דם גבוה.

רג'ינה גרילין, אחות לב בכירה בקרן הלב הבריטית, אמרה כי פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם לשלישית. לדבריה, פעילות אירובית, כגון הליכה מהירה, נותרה יעילה במיוחד לצמצום המתיחות.

“ממצאים אלה המקשרים פעילות גופנית משולבת ו- HIIT להפחתה משמעותית של לחץ דם מעל 24 שעות מעודדים ומחזקים את התפקיד החשוב שיש לפעילות גופנית בניהול יתר”.

עם זאת, היא הוסיפה כי יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין בבירור כמה סוגים שונים של פעילות גופנית. ההמלצה הכללית היא לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה - אינטנסיבית בכל שבוע, בעוד החשוב ביותר הוא לבחור פעילות שהאדם אוהב ויכול להמשיך באופן קבוע.

אפילו ג'ולייט בוורי, מנהיג איגוד סטרייק, הדגיש את החשיבות של שליטה בלחץ הדם.

“Tension גבוה תורמת לכ-50% מהשבץ, אך ניתן לשלוט בו. ידוע לנו כבר זמן רב כי פעילות גופנית מסייעת להפחית את הסיכון לשבץ ראשון או חוזר, כך שאנו מברכים על מחקר זה מראה את התפקיד החשוב של פעילות גופנית בהפחתת לחץ יתר”.

Tension נחשב גבוה בעת מדידה על ידי תוצאות מקצועיות בריאות 140/90 מ"מ או יותר. כאשר המתח גבוה מדי, הוא מפעיל לחץ נוסף על כלי דם, לבבות ואיברים אחרים, כולל המוח, הכליות והעיניים.

אם נותר ללא טיפול, יתר לחץ דם יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, התקפי לב, שבץ, כשל לב, מחלת כליות ו degeneracy. אפילו מתח נמוך יכול לעזור להפחית סיכונים אלה.

<x0) Hypertension משפיע על אחד מכל שלושה מבוגרים בבריטניה, אבל אנשים רבים לא יודעים שיש להם את זה, כי לעתים קרובות אין תסמינים. בקרה רגילה על מתח ופעילות גופנית חיונית לצמצום הסיכון”, אמר גרלין.