מבחן של 30Senser מראה כוח פיזי

זהו מבחן <x0-volved מהכיסא”, אשר מודד כל פעם שאדם מצליח להיפטר מכיסא לשבת 30 שניות. החוקרים מצאו כי אלה עם התוצאה הנמוכה ביותר במבחן זה היו בסיכון גבוה יותר למות מכל סיבה במהלך המרדף מאשר אלה עם רמות נורמליות של כוח.

המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Sports and Health Science, כלל 1,876 מבוגרים בגילאי 65 ומעלה. המשתתפים הוערכו באמצעות כיסא ושעה, למעלה ולמטה כמה שיותר פעמים בתוך 30 שניות.

מאוחר יותר, החוקרים השתמשו במספר חזרות, אורך, משקל גוף וגובה מושב כדי לחשב את העוצמה הגופנית של כל חבר, אשר באה לידי ביטוי בהיבט של ק"ג משקל גוף.

התוצאות הראו כי אנשים בעלי השפעה נמוכה במבחן זה היו בסיכון הגבוה ביותר למוות מכל סיבה שהיא. אצל נשים בעלות ציון נמוך, הסיכון למוות היה גבוה פי שניים מ-57% בקרב גברים.

על פי הסף המשמש חוקרים, קו הגברים היה 2,53 וואט לקילוגרם של משקל גוף, בעוד עבור נשים, 2,01 וואט לקילוגרם. יותר ממחצית מהמשתתפים, כ-57%, הגיעו לרמות אלה.

זה מצביע על כך שכוח שרירים נמוך אינו בעיה נדירה. זה משפיע על יותר מ-45% מהמבוגרים מעל גיל 65, והוא נפוץ יותר מאשר לאבד את מסת השריר הקשורה לגיל, אשר מוערך להשפיע על 10-16% עד 16 אחוזים של מבוגרים.

שחרור לבריאות העצם

המחקר מצא גם כי כוח פיזי נמוך נקשר לסיכון של שברים, אך בדרכים שונות אצל נשים וגברים.

אצל נשים, הסכנה הגדולה ביותר הייתה לשברים הירך, שהם בין הפציעות החמורות והמגבילות ביותר של הקשישים. נשים בעלות השפעה נמוכה במבחן הנחיתה היו בסיכון גבוה פי 3.25 לסבול שברים ירכיים במהלך השנה הקודמת, בהשוואה לנשים עם כוחות רגילים. בקרב נשים עם כוחות נמוכים, 4.5% היו שברים ירכיים, לעומת 1% בלבד מאלה עם כוחות רגילים.

אצל גברים, כוח נמוך היה קשור יותר להיסטוריה של נפילה ושברים בחלקים שונים של הגוף, לא בהכרח רק שברי ירכיים. גברים עם כוחות נמוכים יותר היו בעלי סיכוי גבוה יותר ל-73% לדווח על ירידה בשנה האחרונה ו-86% יותר היו מדווחים על שבר כלשהו.

החוקרים מציעים כי השינוי עשוי להיות קשור לשינויים הורמונליים אצל נשים לאחר גיל המעבר, אשר מאיץ את הירידה בצפיפות העצם ולהפוך את האזור של הירך רגיש יותר לנזק לאחר הסתיו.

בסופו של דבר כתבו החוקרים כי הכוח הנמוך יחסית בבדיקות כלפי מטה נקשר לשברי הירך אצל נשים, ולגברים עם קריסות ושברים כלליים. אצל נשים היא חזתה עוד אשפוז. אצל גברים ונשים, כוח נמוך יותר נקשר לבית חולים ארוך יותר וסיכון גבוה יותר למוות מכל סיבה שהיא.

זה לא המבחן היחיד.

זו לא הפעם הראשונה שהיכולת לקום מהמיקום הסיטקום משמשת כאינדיקציה של הזדקנות בריאה.

מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת האירופי של קרדיולוגיה מונעת ניתח את היכולת של אנשים לשבת ולכבוש את הרצפה ללא עזרה. המחקר הברזילאי כלל 2,002 אנשים בגילאי 51-80 שהיו בממוצע במשך שש שנים.

התוצאות הראו כי אלה שהיו צריכים להשתמש בשתי הידיים והברכיים כדי לשבת ולרדת הרצפה היו כמעט שבע פעמים יותר סיכוי למות בתוך שש שנים מאשר אלה שיכולים לעשות ללא תמיכה. על פי החוקרים, זה היה קשור לרמה החלשה של כוח שרירי.

כדי לבדוק את המבחן הזה, עליך לשבת על הרצפה מבלי להשתמש בידיים, בזרועות או בברכיים כדי לתמוך בעצמך. לאחר מכן, עליך לקום שוב ללא שימוש בידיים, בזרועות או בברכיים במידת האפשר. מעבר לרגליים במהלך הנחיתה או זיקפה יכול לעזור לשמור על איזון, תוך שמירה על הידיים בצד יכול לספק יציבות.

כיצד להציל את הכוח

NHS ממליץ על כוח וגמישות להגדיל את כוח השרירים, לשמור על צפיפות העצם, לשפר את האיזון ולצמצם את הכאב המשותף.

תרגילים אלה מומלץ להתרחש לפחות פעמיים בשבוע ועשויים לכלול הרמת משקולות, מתיחה, עבודה קשה בגן כגון חפירות, טיפוס וטיפוס, רכיבה על אופניים, קפיצה, משאבות, משיכה, כיכרות יוגה.

בנוסף, 150 דקות של פעילות קרדיי שבועית, כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים, מומלץ.