מה לאכול ומה כדאי להימנע במהלך חום קיצוני?

מריאן טיילור, יועץ שינה ומייסד עבודות שינה, הסביר כי אור וטמפרטורה הם שני הגורמים העיקריים המשפיעים על שינה במהלך החום. בעוד שתיית מים היא המפתח להישאר hydrated, נוזלים נוספים עשויים גם להיות יותר ביקורים תכופים בשירותים.

כדי להימנע מכך, טיילור ממליצה להגדיל את צריכת הנוזלים לאורך כל היום ולהפחית את צריכת הנוזלים שעה או שתיים לפני השינה. עבור אלה שרוצים להפחית את הצריכה שלהם בלילה, זה מציע לאכול מזון שיש לו הרבה מים. נטילת נוזלים דרך הדיאטה שלך יכול גם לעזור לך להישאר hydrated מבלי לעשות ביקורים רבים בשירותים,” היא אמרה למגזין שלך. “צריכת מלפפונים, פצ'י וסלינו, שהם כולם עשירים מאוד במים, תעזור.

רגיעה באמצעות מזון

לדוגמה, כ-95 אחוזים מים, כלומר הם תורמים ישירות לצריכה הכוללת של נוזלים. הוא מכיל גם כמויות בינוניות של אשלגן ומגנזיום, אשר מסייעות לווסת נוזלים בתוך ומחוצה לתאים שלך. Shalchiri גם הראה מועיל במהלך גל חם בשל תכולת מים גבוהה, סוכרים טבעיים וחומרים מזינים המסייעים עם hydration ושיקום.

כי זה בעיקר מים וקל לעיכול, זה יכול להיות מרענן במיוחד במזג אוויר חם. כמו הקאנטרי, הסלינו הוא כ-95 אחוזים מים, מה שהופך אותו לעוד הזדמנות מצוינת להתייבשות במהלך גל חם.

מה צריך להימנע בחום קיצוני

מצד שני, ישנם מזונות ומשקאות טובים יותר בחום קיצוני, מציע פיל בירד, תזונאי בתזונה הבתולה.

בעוד משקה קרח עשוי להיראות כמו הדרך האידיאלית להתקרר, דובד מזהיר כי זה יכול לגרום לבעיות בטן. במקום זאת, בחר מים - מזונות עשירים כגון מים ומלפפונים, ושותים הרבה מים, מים קוקוס או תה צמחי”, הוא מציין. “ההחלטה של מזונות רכים ומרענן מסייעת לגוף להישאר מאוזנים בחום קיצוני.

גלידה היא תענוג קיץ מועדף עבור רבים, ד"ר אלסדאייר סקוט של עצמי אומר שזה יכול לגרום לגוף שלך להרגיש חם יותר. הגלידה היא בדרך כלל עשירה בשומן, בחלבון ובפחמימות, והגוף מתחממת כפי שהוא לעכל אותה”, הוא מסביר. הוא מסביר כי כאשר הגלידה מציעה תחושה מיידית של רענון, הגוף מתחיל בקרוב לייצר חום שוב במהלך טיפול עיכול.