מה לאכול אחרי 40 שנה?

ד"ר עמי שאה, גריאטרי ותלמיד במרפאת מאיו, מתייחס למחקר שפורסם בספריית המדע הציבורית. “המחקר מצא כי בני 40 שעברו מתזונה מערבית טיפוסית לתזונה אופטימלית, הכוללת יותר קטניות, אגוזים ודגנים מלאים ופחות בשר אדום ומעובד, יכולים להוסיף כעשר שנים לחייהם עבור נשים ו-11.7 שנים לגברים.

4 מזונות עיקריים לתוחלת החיים ולהנאה

עלייה של 10 שנים או יותר בחיים שלך פירושה יותר נרות יום הולדת, יותר נסיעות, הליכה ארוכה עם חברים, וזמן עם נכדים. אם אתה מוצא את זה אטרקטיבי, ד"ר שחמט ומומחים אחרים מבודדים מזונות ספציפיים ואכילת הרגלי אכילה שיכולים לעשות את ההבדל הגדול ביותר, כותב הספר. מדדשידור המונחים.

עוד צמחים, פחות בשר

ד"ר שאה מאמין כי ככל שאתה נהנה יותר ממזונות צמחיים ומבשר פחות שאתה לצרוך, כך הסיכויים שלך לחיות חיים ארוכים ובריאים. הדיאטה “Zacon, אשר קשורה באופן עקבי עם הזדקנות בריאה מאוד, הוא כבוד ארוך טווח של דיאטה כי הוא בעיקר מבוסס צמחי מעובד מינימלי,” הוא אמר.

Nuts, Seeds, and Legumes

ד"ר דארוס מוספראני, קרדיולוג ומנהל המכון הרפואי Tufts, אומר כי אגוזים וזרעים הם אפשרויות בריאות מאוד, בתנאי שאתה לא אלרגי. “הם חבילות מדהימות של שומנים בריאים, סיבים, phenolics ועוד bioactivs יקר ערך,” הוא אמר. “דקדוק לגרם, אגוזים הם אחד המזונות המזינים העשירים ביותר, וכיום הם אינם צורכים מספיק. ”

ד"ר השאה מסכים, הוספת כריות (fasules, lentils, אפונה, אפונה), וציין: “בהתבסס על ראיות קיימות, הוספת אגוזים וגזרות לדיאטה שלך עשויה להיות ההשפעה הגדולה ביותר על הפחתת התמותה. ”

חלבון חלבון

הבנתי כמה חלבון חשוב לבניית שרירים ורבים מאיתנו, במיוחד נשים, לא מקבלים ממנו מספיק,” אמר ד"ר לוסינדה א האריס, פרופסור בבית הספר לרפואה של Maino Clinic Alix. חלק מהחיים - מומחים לתוחלת החיים, כולל אותה, מאמינים כי מבוגרים צריכים הרבה יותר מהצריכה היומית המומלצת של 0.1 גרם (0.8 גרם) של חלבון לקילוגרם של משקל גוף, או פחות מ-1.2 עד 1.6 גרם לקילוגרם.

משמעות הדבר היא שאדם 75 ק"ג יצטרך עד 10 אונקיות של חלבון ביום. זה חשוב כי צריכת חלבון נאותה ופעילות גופנית חיונית לבניית מסת שריר. “שרירי בניין עוזרים למנוע עמידות לאינסולין, אשר בתורו מסייע למנוע את הכבד השומן, אשר הפך למגפה של השמנת יתר”, אמר האריס.