מדוע ויטמין D לפעמים לא פועל? אולי אתה לוקח את זה בזמן הלא נכון.

ויטמין ויטמין D הוא חיוני לבריאות, אבל לעתים קרובות קשה להשיג כמויות מספיקות רק באמצעות מזון. התוספים הפכו כל כך פופולריים. עם זאת, עבור ויטמין D להיות נספג כראוי ויעיל, חשוב לא רק שאתה מקבל את זה, אלא מתי ואיך אתה מקבל את זה. בעוד כמה מעדיפים לקבל את זה בבוקר ואחרים בערב, המפתח הוא בדרך הנכונה של ספיגה.

למה ויטמין D צריך לקחת עם מזון?

ויטמין ויטמין D הוא שלושה - ויטמין טון. משמעות הדבר היא כי מים אינם טובים, אבל זה נספג בצורה יעילה יותר כאשר מדובר במזונות המכילים שומן בריא. מסיבה זו מומלץ ליטול תוספי ויטמין D במהלך הארוחה, כך שהקליטה יכולה להיות גבוהה ככל האפשר.

מחקרים קודמים הראו כי: נטילת ויטמין D במהלך הארוחה הגדולה ביותר של היום הגבירה את רמות הדם שלה עם רמות הדם שלה. 50% שני או שלושה חודשים מעכשיו.

מחקר של 50 בכירים הראה כי נטילת ויטמין D עם ארוחה שומן הגדילה את רמות הדם 32% בתוך 12 שעות, לעומת ארוחה רזה.

מקורות שומן טובים לקליטה טובה יותר: Avokado, אגוזים, זרעים, דגים שומניים (כגון סלמון ושושלים), חלב, ומוצרים שלמים, ביצים, משדר טלגרם.

עדיף לקחת את זה בבוקר?

אנשים רבים בוחרים ארוחת בוקר כי זה מעשי וקל יותר לזכור. אם אתה לוקח תוספי מזון במהלך היום, נטילת ויטמין D בארוחת הבוקר יכול לעזור ליצור שגרת שינה יציבה.

איך אתה זוכר את זה יותר קל?

שימוש בטבליות יומיות
תגית: אזעקה
שמור אותו ליד שולחן האוכל כתזכורת חזותית

האם זה הורס את השינה אם היא נכנסת לערב?

הנה התוצאות מעורבות:

כמה 2021 מחקרים מראים כי ויטמין D יכול להשפיע על הייצור של מלטונין, שינה - הורמון מוסדר. נטילת ויטמין D לפני השינה יכולה להפחית באופן זמני את רמות המלטונין ועלולה להשפיע על אנשים מסוימים.

מחקרים חדשים (2024) מראים כי תוספי ויטמין D יכולים למעשה לשפר את איכות השינה אצל אנשים רבים.

השורה התחתונה: ההשפעה על השינה היא אישית. קצת לישון טוב יותר, קצת יותר גרוע.

מהו הזמן הטוב ביותר?

אין תשובה מוחלטת. עם זאת:

יותר חשוב מהזמן, קחו אותו באופן קבוע.
תמיד להשתמש בארוחה המכילה שומן בריא.

שילוב זה הוא זה המספק את הקליטה הטובה ביותר ואת ההשפעה.

אם זה ארוחת בוקר או ארוחת ערב, זה חשוב אתה מרגיש טוב, שינה לא קלקל ושגרה להיות יציב..