תנועה יומית שמשפיעה על הבריאות שלך

אולי לא היית בחדר הכושר או בפילאטיס במשך זמן רב, אבל זה לא אומר שהגוף שלך לא זז. כל פעילות יומיומית, כגון ניקוי בית או העברה של מוצרי מזון, נכללת במה שמכונה NEAT. האם תנועה זו מספקת לבריאות שלכם?

מה זה NEAT ואיך זה עובד?

על פי מאמן אישי ויועץ התזונה שרה פלוס גרנקה, NEAT היא האנרגיה שהגוף שלך משתמש במהלך פעילויות יומיומיות, מלבד אימון, שינה או אכילה. זה כולל:

• כלב צועד
• ניקוי הבית
• הגן
• לעמוד בעבודה
• עלייה במדרגות במקום להשתמש במעליות

NAT היא אחת מארבע הדרכים העיקריות בהן הגוף שלנו משתמש באנרגיה והוא חלק מהעלות היומית הכוללת של אנרגיה (TDEE), יחד עם:

1. BMR (Mtabolical Base Castle) האנרגיה שהגוף שלך משתמש בהיתר עבור פונקציות בסיסיות כגון נשימה ומחזור.
2. EAT (שירות מערכת משימות) כוח בילה במהלך תרגילים מכוונים כגון ריצה או פילאטיס.
3. TEF (אפקט מזון טבעי) האנרגיה המשמשת לעיכול ולעבד מזון.

BMR מייצג 60-70% מסך צריכת האנרגיה היומית הכוללת, EAT כ-5% ו-TEF כ-10%.

למה חשוב NAT?

אחד היתרונות הגדולים ביותר של NEAT הוא צמצום זמן ישיבה שלך, אשר מסייע להפחית את הסיכון שלך עבור:

• מחלות לב
• סוכרת סוג 2

פרופסור לרפואה התנהגותית באוניברסיטת קולומביה, קית' דיאז, מסביר כי כוחותינו זקוקים לפעילות סדירה וממליץ על חמש דקות של תנועה בכל חצי שעה.

“חייב להיות מודבק באופן קבוע כדי לתפקד כראוי וכדי לעזור לווסת רמות הסוכר בדם ושומנים, הוא אומר.

איך אתה יכול לכלול יותר צורך ביום שלך?

למרות ש- NEAT הוא חלק מחיי היומיום, יש דרכים להעלות אותו במכוון:
רוץ בטלפון
מדרגות לטפס במקום מעליות
צאו לטיול נוסף לסופרמרקט
השתמש שואב אבק או מטאטא לעתים קרובות יותר
לשחק עם חיות מחמד או ילדים
לשכב או לעשות מהלכים קטנים במהלך צפייה בטלוויזיה
ביקור בשולחן של עמית במקום לשלוח אימייל

על פי מאמן אישי, Tami Smith, דרך פשוטה להוסיף את NEAT ביום שלך היא חניה רחוק יותר מן היעד שלך או לעבוד בגינה במקום לשבת על הספסל.

אפשר להחליף אותך? תרגיל רגיל?

למרות NEAT הוא שימושי לבריאות, זה לא יכול להחליף את היתרונות של הכשרה רגילה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ:

• 150 דקות של פעילות אירובית עם אינטנסיביות בינונית בשבוע
• יומיים של שרירים - חיזוק האימונים

על פי מאמן אישי מייקל בטס, NEAT אינו עוזר להגדיל את קיימות הלב וכלי דם או כוח שרירים, שכן הוא לא תמיד מגביר את קצב הלב.

למבוגרים מבוגרים ואלה עם בעיות ניידות, עם זאת, שילוב של NAT ואכילה בריאה יכול להיות מספיק עבור תחזוקה כללית של בריאות.

רגל

NEAT היא דרך פשוטה להגדיל את הפעילות הגופנית במהלך היום ללא צורך בפעילות גופנית אינטנסיבית. על ידי להישאר פעיל יותר בחיי היומיום שלך, אתה יכול לשפר את הבריאות שלך, להפחית את הסיכון למחלות, ולעזור לשמור על המשקל שלך. עם זאת, זה לא חייב להחליף אימון מובנה, אשר נשאר חיוני לבריאות op. תעברו יותר, תרגישו יותר טוב!/ Periscopi