איך להימנע ממאכלים קבוצתיים - 5 ייעוץ פשוט

ארוחות חג הם לעתים קרובות בשפע ויכול לגרום צמיחה, כוח הכבידה וחוסר נוחות בבטן. מומחי בריאות אומרים שיש כמה צעדים פשוטים כדי להוריד את התחושה הזו.

ארוחת ערב חגיגית טיפוסית עשויה להיות בעלת יותר מ-3,000 קלוריות, כמעט כפול מהצורך היומי של רוב המבוגרים. הבטן יש יכולת מוגבלת, וכאשר יותר מדי, היא עלולה לגרום לעיכול חמור, מעורבב, נפוח.

5 עצות לנשימה נמוכה במהלך ואחרי ארוחות חגיגיות:

1 דעו מזונות שגורמים לכם לחרד
לכל אדם יש מזון “גורם” (כגון חלב, גלוטן, שומן מאוד או מאוד מזונות מלוחים).

חשוב לדעת מה אוכל מפריע לך. שמור על דיאטה כדי לראות את הקשר בין מזון, כמות ותסמינים. אם אפשר, שאל את משק הבית על חומרי מזון

אל תבזבזו “קלוריות לארוחת הערב הגדולה
לא לאכול כל היום כדי “compensed” לעתים קרובות מוביל אכילה מהירה ומיותרת, אשר מגבירה את הצמיחה.

לאכול חטיפים וחטיפים במהלך היום. זה עוזר לרכב ולמנוע קוצר רוח. היזהרו מכמויות גדולות של שומן, מלח, סוכר, ופתאום הוסיפו סיבים.

Make Healthier Delements
אפילו שינויים קטנים עוזרים:

במקום מזונות שומניים מאוד: ירקות, תפוחי אדמה מתוקים;

במקום שמנת כבדה: חלב;

במקום מילימטרים רבים - קטניות (fasule, lentils).

אם אתה מוצא את זה קשה:

למלא את הצלחת כך:

מה אתה מדבר?

הוסף ירוק - עלות ירקות
ספירות כמו תרד, כרובות ירוקות, ג'ובריש:

יש להם הרבה מים.

הם קלים לעיכול.

עזרה עם הנשימה

להגדיל את הסיבים בהדרגה ולשתות יותר מים, או ההפך (יותר נשימה) עלול להתרחש.

פנינים דמויי קורקוליאן נסבלים לעתים קרובות טוב יותר מבושל, לא חי.

לחץ או הימנעות מאלכוהול
אלכוהול:

הידיד את הגוף

להאט את ההמראה

להגדיל מים ונשימה

המלצות:

1 כוס לנשים, 2 לגברים

(לכל כוס אלכוהול) 1 כוס מים

לשתות מים כל היום, לא כמויות גדולות באופן מיידי.

חלופה טובה: אלכוהול - משקה חינם (פרטים) עם מים מינרלים מיץ טבעי 100% (למשל מים מינרלים + מיץ דובדבן + לימון.