התייבשות בחורף יכולות להיות השלכות חמורות: הנה כמה מים אתם צריכים לשתות בכל יום

Jadira סנטיאגו Banulos, רופא משפטי קליני ורפואת משפחה באוניברסיטת Purdue, מציין כי בחודשים החורף, התייבשות הוא לעתים קרובות מזלזל, למרות שזה יכול להוביל לעייפות מוגברת, ריכוז גרוע ובעיות בריאותיות חמורות, כולל פציעות בכליות.

שמירה על לחות נאותה בחורף חשובה כמו בקיץ, במקרים מסוימים, אפילו יותר חשוב, מדווח יורו ניוז.

לדברי Banulos, hydration ממלא תפקיד מרכזי בכל דבר, מבריאות העור ועד חסינות, במיוחד כאשר הטמפרטורה יורדת. כאשר אנו מכווצים היטב מבפנים, אפילו העור שלנו הוא יותר מיובש, המסייע להילחם בצורת, ” מסביר. “Uy גם עוזר lubricate nodes, אשר חשוב במיוחד במהלך פעילות גופנית בחורף, כגון ניקוי שלג. הידרציה עוזרת גם לחזק את המערכת החיסונית במהלך העונה הקרה ועונת שפעת כי היא משמרת את שכבת המגן של mucose, מה שהופך את זה קשה יותר לחדור וירוסים וחיידקים.

מדוע התייבשות החורף לעתים קרובות נזנחת

אנשים רבים אינם מקשרים את החורף לסיכון של התייבשות, וכתוצאה מכך הם לא עוקבים אחר כמות המים שהם שותים. יתר על כן, התחושה הטבעית של הצמא נחלשת מאוד. בנפולוס מסביר כי קולטני צמאים עלולים ליפול ל-40%, כלומר אדם עשוי להיות מיובש כאשר הוא מרגיש צמא. האוויר החורף יבש שואב לחות מן העור, אנשים להשתין לעתים קרובות יותר, הזיעה ממשיכה, למרות שזה פחות גלוי. אנחנו עדיין מזיעים, אבל בקור הזיעה מתפוגגת מהר יותר, אז אנחנו לא שמים לב”, היא מוסיפה, היא משדרת טלגרפי.

סכנות בריאות של התייבשות

התייבשות יכולה לגרום למספר סימפטומים, בהתאם לחומרה: vertigo, עור יבש, שפתים שבורות, חולשה, עייפות, ואת מה שנקרא” ערפל נפשי”. אם זה נמשך בזמן, ההשלכות עלולות להיות חמורות יותר, להגדיל את הסיכון לבעיות הכליות, כולל אבני כליות, ובמקרים קיצוניים, כישלון.

כמה מים באמת צריך לשתות?

המלצה על שמונה כוסות מים ביום לא מתאימה לכולם. על פי Banulos, גברים צריכים בדרך כלל 13 כוסות (בערך שלושה ליטרים) ונשים כתשעה (כ-2 ליטר). צרכים אלה גדלים במהלך ההריון והשד - האכלה כאשר נשים עלולות לדרוש כמויות דומות לאלה של גברים.

יועץ מעשי לשיפור המיגרנה בחורף

בנוסף למים, לחות יכול להיות נתמך על ידי סוכר - תה חינם, מרק חם ומים - מזונות עשירים כגון ירקות ופירות. לשים בקבוק מים לידך במהלך היום, שתיית מים גם כאשר אתה לא מרגיש צמא, ושימוש באוורור אוויר או רטוב בסביבות סגורות יכול לתרום באופן משמעותי. גם להגביל משקאות מיובשים, כגון אלכוהול וקפאין עודף.

החורף אינו תירוץ לשכחת מים. במקום זאת, התייבשות רגילה היא אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר לשמר אנרגיה, חסינות ובריאות כללית במהלך החודשים הקרים.המונחים/ / / /