Five Morning Customs Disturbing Your Sleep

איכות השינה מושפעת מגורמים רבים, ממחויבויות עבודה ומשפחתיות למנהגי ערב, אך לעתים קרובות אנו שוכחים שמה שאנו עושים בבוקר יכול לקבוע גם אם ננרדם בלילה, כותב הף פוסט.

הרבה קפאין מוקדם ביום

בעוד שזה נראה מובן מאליו, אנשים רבים לא מבינים כמה קפה יכול לקלקל את שגרת השינה של הלילה. רוב המבוגרים הבריאים יכולים לצרוך עד 400 מיליגרם של קפאין ביום, שהוא בערך 4 כוסות קפה או שתי משקאות אנרגיה. עם זאת, חשוב לזכור כי רמות הקפאין במשקאות אנרגיה משתנות באופן משמעותי ויכולות להיות השפעות בריאותיות שליליות.

את ההשפעות של קפאין ניתן להרגיש בתוך 15 דקות להגיע לשיא בערך שעה לאחר מכן. שש שעות לאחר צריכת הקפאין, מחצית מהסכום הזה עדיין בגוף שלך”, אומר קליבלנד קליניק. זה יכול לקחת עד 10 שעות עבור קפאין כדי להיפטר לחלוטין ממחזור הדם”. זה אומר כמה כוסות קפה בבוקר יכולות עדיין להתעורר בשעות הערב. אם אתם חושדים שאתם רגישים לקפאין, נסו להפחית את צריכתכם ולראות איך זה משפיע על השינה שלכם.

להתעורר בכל יום

שינה ארוכה יותר בסופי שבוע נראית מפתה, אבל הרגל זה יכול להשפיע לרעה על דפוסי השינה שלך. מומחי Bedtime ממליצים לך להגדיר זמן של התעוררות שאתה צריך לכבד כמה שיותר אפילו בימים ללא עבודה. אם אתה ישן כמה שעות ביום ראשון, אתה לא יכול להרגיש עייף עד מאוחר בלילה. זה יהרוס את הקצב שלך ויהפוך אותך עייף ביום שני בבוקר.

לוח זמנים שינה ללא הפרעה יכול להוביל למה שמכונה “מטוס סילון חברתי lag” הבדל בין הקצב הטבעי של הגוף לבין התחייבויות חברתיות. מצב זה קשור למספר בעיות בריאותיות, כגון הגדלת דלקת וסיכון גבוה יותר של דיכאון. "שיקום עשוי להיות מועיל אם יש לך גירעון גדול, נסה לא לעשות הרגל.

אתם לא נחשפים לאור טבעי

השינה שלנו מוסדרת על ידי קצבי הקרקס, המשפיעים על הכל, מההורמונים ועד לטמפרטורת הגוף, ולקרני השמש יש השפעה משמעותית עליהם. לפי CDC, השעון הפנימי של הגוף שלנו רגיש יותר לאור שעתיים לפני השינה הרגילה שלנו וכל הלילה ארוך, עד שעה לפני שאנחנו מתעוררים.

“החשיפה לאור בזמנים אלה ישפיע כאשר הגוף שלך הופך לישון ומוכן לשינה”. חשיפה בוקר לאור בהיר מסייעת להזיז את השינה מוקדם, מה שגורם לך להרגיש יותר עייפה ומוכנה לנוח בערב.

אתה לא עושה רשימת משימות

ביצוע רשימה של משימות הוא כלי רב עוצמה לאחסון היום שלך, אבל זה גם דרך יעילה להילחם חרדה כי לעתים קרובות מופיע לפני השינה וקשה להירדם. אבל לא כל רשימה יעילה באותה מידה. ראשית, חשוב לכתוב את זה. כאשר אתה מנסה לנהל את רשימת המשימות שלך על הראש שלך, אתה עלול לשכוח דברים”, כתב העיתונאי Huff Post Kelsey Borresen.

“זה כותב על נייר (או דיגיטלית הערות או ביישום נייד אחר, אם אתה מעדיף) נותן לך משהו קונקרטי להתייחס כאשר המוח שלך מרגיש חסום. גם הרשימה צריכה להיות מציאותית. להתמקד בשלוש עד חמש משימות שאתה יכול למלא. זו תוכנית, לא רשימת משאלות.

אתה לא פורץ עם הטלפון הנייד שלך.

שליטה בטלפון ברגע שאתה מתעורר פירושה שאתה נותן לאחרים להכתיב את המחשבות הראשונות שלך על היום, אשר יכול ליצור טון שלילי שנמשך עד הערב. אם נתעורר ונבדוק את הטלפון שלנו ולקבל דוא"ל מהרמטכ"ל שלנו שאומר שאנחנו צריכים לדבר, או הודעה של לקוח ששואל אם אוכל להתקשר אליך מאוחר יותר?

בשלב זה, הרבה יותר קשה לחזור למצב של שלווה, שיכול להיות השלכות ארוכות טווח. אז לעשות את עצמך טובה, ולהגדיר את הטון שלנו ליום שלך על ידי שימוש שעון אזעקה מסורתי במקום הטלפון שלך, ודא כי אתה לבלות את הזמן שלך מיד לאחר ההתעוררות ולפני השינה ללא המסך.המונחים/ / / /