בוקר או ערב תרגילים, מה עדיף על שינה ואנרגיה?

על פי בריאות, פעילות בוקר יכולה לעזור לך להישאר בזמן. Arsenio Paez, מדען ומנהל בכיר של אגודת השינה הקנדית, מאמינים בדרך כלל כי פעילות גופנית בבוקר תומכת היבט חשוב של שינה טובה כי הוא ישן במהירות.

תרגילי בוקר, במיוחד אם נעשה בחו"ל, יכולים לעזור לעורר את שחרור הורמון המלטונין, המסדיר את השעון הפנימי של הגוף על ידי אות לכך שהגיע הזמן להירגע לאחר החושך.

לא רק יכול להירדם מהר יותר יכול להוביל לנוח כללי יותר (ולכן, רמות אנרגיה טובות יותר), אבל פעילות גופנית תורמת בדרך כלל לצמיחת אנרגיה בכמה דרכים, כולל זרימת דם מוגברת ופעילות metremoternal מוגברת בתאי השריר.

בנוסף, משחררי פעילות גופנית יכולים לתת לך תמריץ נפשי טבעי להתחיל את היום.

עם זאת, ראוי לציין כי התעוררות מוקדם מדי לאימון יכולה להיות השלכות שליליות, במיוחד אם אתה הורס שינה ולא יכול לפצות על השעות שאבדו במהלך הלילה”, Health Scott Kutscher, פרופסור לרפואה בשינה באוניברסיטת סטנפורד, אמר להם.

בעוד אימון בבוקר עשוי לעזור לך לישון בקלות רבה יותר, זה לא בהכרח אומר כי אתה תהיה לישון טוב יותר באופן כללי. מחקרים על שיפור איכות השינה או אורך השינה הכולל מעורבים.

פרופסור Orthopedic ורופא ספורט באוניברסיטת יוטה, טוען כי אימון ערב בהיר יש את היתרונות שלה.

המטרה הקלה של הלילה עשויה לעזור להקל על הלחץ או החרדה המצטברת, יצירת מצב קצת לפני השינה של רגועה”.

המדען פאז הוסיף כי פעילות הלילה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר ולהקטין את ההתעוררות בלילה.

אבל רידר טוען כי תרגילים חזקים מאוד קרוב לשעות השינה, או ליתר דיוק בתוך שעה, אולי לא הכי טוב. פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להגדיל את טמפרטורת הגוף ולגרות את מערכת העצבים, מה שהופך את זה קשה להירגע, לדווח על הדוח. טלגרףשידור המונחים.

עם זאת, אם אימון קשה בלילה מפריע שינה בכלל הוא עדיין עניין של דיון. מחקרים מסוימים מראים כי לא רק שהם לא מפריעים לנוח, אלא הם עשויים לשפר את איכות השינה או להגדיל את אורך השינה הכולל.

כמובן, אם אימון הערב שלך מרגיז את השינה שלך, אתה יכול להרגיש מותש למחרת. החדשות הטובות הן שכפי שהוזכר קודם לכן, אימון עצמו גורם לשרשרת של השפעות ביולוגיות שיכולות לעזור להגדיל את האנרגיה שלך לאורך זמן.

האם כדאי להתאמן בבוקר או בערב?

האופן שבו פעילות גופנית בשעות הבוקר או הערב משפיעה על רמת השינה והאנרגיה תלויה בסוג הפעילות הגופנית, הרגלי השינה והאכילה הרגילים שלך, וגורמים בודדים אחרים. יש גם מחקר מוגבל המשווה את שניהם באופן ישיר.

במחקרים שבדקו כיצד זמן האימון משפיע על השינה, שינויים נראים מינימליים. אין שינויים סטטיסטיים משמעותיים באיכות השינה בין הבוקר לתרגילי הערב”, אמר קוצ'ר.

עם זאת, פאז אמר כי זה עשוי להיות מועיל לשקול תחילה את בעיות השינה הספציפיות שלך כאשר מחליטים מתי להתאמן.

אם יש לך בעיות שינה, תרגיל בוקר יכול לעזור לך לישון מהר יותר, אבל אם אתה בדרך כלל מתעורר בלילה, תרגיל ערב בהיר יכול לעזור לך לישון יותר.

מצד שני, פעילות ערב חזקה יכולה להישאר ערה אם היא מבוצעת קרוב מאוד לשעות השינה.

מומחים אמרו, אחרי הכל, כי הגורם החשוב ביותר לשינה, אנרגיה, והטבות פעילות גופנית הכוללות הוא לא כאשר אימון, אלא כדי לעשות אותם כל הזמן.

הדבר החשוב ביותר הוא לנסות להתאמן 150 דקות בשבוע”, אמר רידר.המונחים