לפני 10 ימים9 מזונות ומשקאות הטובים ביותר לשינה
Periskopi(לפני 6 חודשים)
(לפני 6 חודשים)אם רק המחשבה על שינה מפריעה לך, ייתכן שיהיה עליך לראות מה אתה אוכל. מזונות ומשקאות מסוימים יכולים לתרום לשינה טובה יותר. שינה איכותית מסייעת להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, לשמור על המוח הבריא, ולחזק את המערכת החיסונית. מומלץ לישון שבע מאות שעות בכל לילה, אבל [...]
אם רק המחשבה על שינה מפריעה לך, ייתכן שיהיה עליך לראות מה אתה אוכל. מזונות ומשקאות מסוימים יכולים לתרום לשינה טובה יותר.
שינה איכותית מסייעת להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, לשמור על המוח הבריא, ולחזק את המערכת החיסונית. שבעה מאות ושמונה שעות שינה כל לילה מומלץ, אבל אנשים רבים מתקשים לעשות זאת.
בנוסף הרגלי שינה טובים, הדיאטה ממלאת תפקיד חשוב. הנה 9 מזונות ומשקאות טובים יותר לאכול לפני השינה:
1. Bayjams
הם עשירים בשומן בריא, סיבים נוגדי חמצון. הוא מכיל מגנזיום וויטמינים B, המסייעים לשפר את איכות השינה. Bayames הם גם מקור של מלטונין, ההורמון שמסדיר את מחזור השינה.
ים גאול
עשיר בחלבון וטריטופנס, חומצת אמינו אשר מגבירה את ייצור המלטונין ותורמת לתחושה של ריקנות. צריכת מתונה של חלבונים לפני השינה קשורה לשינה שקטה יותר.
תגית: Camomil Tea
ידוע על אפקט מרגיע. הוא מכיל apigenin, נוגד חמצון הקשורים קולטנים במוח ומסייע להפחית נדודי שינה לעורר שינה.
4 קייב
פירות עם מעט קלוריות והרבה תזונה. זה יכול לעזור לישון הודות לתוכן של סרוטונין נוגדי חמצון כי דלקת נמוכה יותר.
מיץ דובדבן יבש
מקור טבעי של מלטונין מחקרים מראים כי זה יכול לעזור לשפר את השינה ולהקל על נדודי שינה.
שמן דגים
כמו סלמון, טון או trout. הם עשירים בויטמין D וחומצה שומני אומגה 3, אשר יכול לעזור לבריאות המוח ויכול לתרום לשינה איכותית.
7
הם מקור מצוין של חומצות שומן אומגה 3. צריכתם קשורה לשיפור איכות השינה.
תה Passionflower
זה משמש באופן מסורתי להרגעה. זה עוזר להעלות את GBA, כימיקל במוח שמפחית את הלחץ ומקדם הרפיה, מה שהופך אותו קל יותר להירדם.
אורז לבן
עשיר ב carbs ו אינדקס גבוה. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שצריכה של לפחות שעה לפני השינה יכולה לעזור בשינה טובה יותר, אם כי ראיות מדעיות מעורבות.תגית: Periscopi
