לפני 10 ימים7 דרכים לישון טוב יותר אם יש לך סוכרת: נוח להתעורר! עם רמה קבועה של גלוקוז
Periskopi(לפני 6 חודשים)
(לפני 6 חודשים)כולנו זקוקים לשינה טובה לבריאות טובה, אבל חשוב במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 2, שינה לא מספקת יכולה להשפיע לרעה על רמות הסוכר בדם בטווח הקצר והארוך, אומר ד"ר גרג פיימן, אנדוקרינולוג בבית החולים.
שינה לקויה יכולה להשפיע לרעה על רמות הסוכר בדם בטווח הקצר והארוך, אומר ד"ר גרג פיימן, אנדוקרינולוג במרכז בית החולים באוניברסיטת קליבלנד באוהיו.
כפי שהוא מציין, השינה חשובה לבריאות כתזונה ופעילות גופנית.
מניעת שינה מעמידה את הגוף תחת לחץ וגורמת לפרשת ההורמון קורטיזול.
קורטיזול מגביר את עמידות האינסולין ואת רמות הסוכר בדם, מסביר ד"ר פיימן.
לעומת זאת, שינה מוגזמת יכולה גם להוות סיכון בריאותי לאנשים עם סוכרת מסוג 2. מחקרים מראים כי שינה של פחות או יותר משבע שעות בלילה אצל אנשים כאלה מגבירה את הסיכון למוות מוקדם בהשוואה לאלה שישנים שבע שעות. יש אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להגיע לנוח חיובי בניהול סוכרת סוג
בדוק אם יש לך יישומי שינה
מבנה שינה חסום (OSA) הוא הפרעת שינה נפוצה בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2. קינגמן סטרול, מומחה הפרעות שינה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קליבלנד. יש מערכת יחסים דו-צדדית בין סוכרת, לבין אנשים עם סוכרת יש סיכון גבוה יותר להתנצלות ולהיפך.
אנשים עם OSA חווים קריסות חוזרות ונשנות של נתיבי נשימה גבוהים, מה שגורם להם להפסיק לנשום באופן זמני במהלך השינה, אשר פוגע קשות באספקת חמצן ואיכות השינה. הסימפטומים של apnea כוללים מנוחה חמורה, שינה מוגזמת במהלך היום, עצבנות וכאבי ראש בבוקר. אם אתה או בן זוגך חשודים בהצעות שינה, בקר ברופא שלך לבדיקת שינה. Apnea יכול להיות מטופלים עם מכשירי נשימה כגון מכשיר CPAP אבל גם עם החיים - שינויים בסגנון, כולל ירידה במשקל, דוחות טלגרףשידור המונחים.
עקבו אחרי Blood Sugar control
כאשר סוכר בדם גבוה מדי או נמוך מדי, הוא יכול להתעורר בלילה, מסביר ג'וי פופ, אחות רשומה ומומחה לניהול משקל.
אחת הדרכים הטובות ביותר לישון בסוכרת מסוג 2 היא לשמור על רמות הסוכר בדם בהפרדה ממוקדת כך שרמות גבוהות או נמוכות אינן מפריעות לשינה שלך, אומר פאפ.
יחד עם רופא הסוכרת שלך, אתה יכול ליצור תוכנית אישית הכוללת תזונה, פעילות גופנית, תרופות, ניטור רמות סוכר.
אני ממליץ על מעקב גלוקוז רציף כך שתוכל לפקח על רמות הסוכר בדם במהלך 24 שעות, פאפ מוסיף.
תרגול היגיינה שינה טובה
רוב המבוגרים צריכים לישון לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה. אנשים רבים לא ישנים מספיק, אומר ד"ר פיינמן, אבל עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, זה חשוב במיוחד.
ד"ר סטרול מוסיף כי חשוב לתכנן שינה בזהירות כמו פעילויות יומיומיות אחרות.
לעולם אל תרגיש ששינה אינה חשובה כמו צפייה בטלוויזיה או דיבור בטלפון, הוא מציין.
כמו כן, אל תלכו רחוק מדי בתנומה של הגבול לא יותר מ-30 דקות מוקדם אחר הצהריים, שכן מנוחה מאוחרת יותר עלולה להרוס את השינה של הלילה.
שמור על לוח זמנים קבוע שינה
