אילו מנהגים יש להפסיק להפחית שומן סביב הבטן?

דיאטולוג Erin Palinski-Wade, אמר כי המיקום של <x0 לתקופות ארוכות הוא מנהג מספר אחד לעצור מיד כדי להפחית את השומן של הבטן”.

רוב האנשים לא נעים מספיק. הנחיות בריאות ממליצים על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, אך פחות ממחצית האנשים מגיעים לרמות אלה.

על פי Palinski-Wade, על ידי ביצוע מהלכים נוספים, אתה בונה אמצעי שרירים המסייעים להגביר את חילוף החומרים גם כאשר מנוחה ושיפור הרכב הגוף”.

היא הוסיפה כי התנועה מסייעת גם להסדיר את רמות האינסולין ולשרוף את השומן מאוחסן ביעילות רבה יותר.

אסטרטגיה פשוטה להזיז יותר

התחל בצעדים קטנים. 

אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להתחיל. זה 10 עד 15 דקות של פעילות, הליכה, ריקוד או יוגה. הוסף תנועה במהלך היום, כגון שימוש במדרגות במקום מעליות או חניה רחוק יותר מ”, אומר דיאטולוג פטרישיה בנאן.

עשה את הרגל שלך. 

הסוד הוא לחזור כל יום עד שהוא הופך להיות נפוץ כמו צחצוח”, אמר בננן.

היא מציעה להתאמן עם חבר כדי לשמור על מוטיבציה.
“חגיגה של הישגים קטנים, כגון עמידה במספר הצעדים היומי, יוצרת תנופה”, אמר בנאן.

מקום זיכרון 

“כל 30 עד 60 דקות, עלייה, לשכב או ללכת קצת”, Bannan מוסיף. זה עוזר להפעיל את זרימת הדם והשרירים.

תזיזו גם כשאתם בטלפון. 

כאשר אתה מדבר בטלפון, ללכת במקום לשבת, אז השתמש הזמן שלך כדי להוסיף את התנועה”, זהירות Palinski-Wade.

זכור תרגילים במשקל.

“Weighting היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד שומן ברחם. התחל עם 1-2 פעמים בשבוע, כולל קבוצות שרירים מפתח”, אמר Palinski-Wade.

לשנות את השגרה שלך. 
אפילו פעילות אירובית או מרווחים אינטנסיביים (HIIT) הם יעילים מאוד. מחקרים מראים כי 3 מפגשים אירוביים או מרווחים בשבוע יכולים לתרום באופן משמעותי להורדת שומן הגוף.

עצה נוספת להורדת שומן

מספיק לישון

אפילו לילה ללא שינה יכול להגדיל את התיאבון ואת ההתנגדות לאינסולין, מה שגורם לגוף לאחסן יותר שומן ברחם”, Palinski-Wade הזהירה.

לחץ נמוך יותר

<x)

הוסף סיבים

“Fibras לעזור לאזן את רמת הסוכר בדם והתנגדות נמוכה יותר לאינסולין, למנוע הפקדה שומן בבטן”, אמר Palinski-Wade.

הם גם עוזרים להפחית את התיאבון ולקדם ירידה במשקל.

אל תמנע שומן טוב. 

“Peshkis כמו סלמון, mackerella, sardeles או trout הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כי דלקת נמוכה יותר ולשפר חילוף החומרים שומן”, בננן הוסיף.

ופלינסקי-ווד אמר שהסוד אינו שלמות, הוא המשכיות.

“Move your body Everyday, and your health will follow” עצמה, היא אמרה.ארכיון תגיות: Periscopi