הסיבה שאתה מתעורר בלילה עשויה להיות מעניינת יותר ממה שאתה חושב

לפני מאות שנים אנשים ישנו בשתי תקופות של לילה, ועל פי חוקרים, גופנו עדיין זוכר את הקצב העתיק הזה.

אנשים הלכו לישון מיד אחרי השמש, התעוררו בחצות, ואז ישנו שוב עד זריחת השמש, על פי מקורות היסטוריים מאירופה, אסיה ואפריקה.

הפסקה זו של הלילה לא נראתה כמכשול, אבל היא ייצגה חופשה טבעית ששינתה את התפיסה של הזמן. לילות החורף היו גם “פרד”, מה שהפך אותם לזמין יותר.

במהלך אותה שלווה “inter”, אנשים רבים ביצעו משימות פשוטות, כגון אש תאורה או שליטה בבעלי חיים. חלקם השתמשו בזמנם לתפילה, השתקפות או קשר עם המשפחה, בעוד שכותבים רבים מציינים שאנשים קוראים, כותבים או מבלים זמן עם בן זוגם. דפוס שינה זה היה נפוץ במשך מאות שנים עד שינויים שנגרמו על ידי המהפכה התעשייתית החליפו אותו. שינה שינה

התצוגה של הארה מלאכותית שינתה את יחסי האדם עם הלילה. בתחילה עם מנורות שמן, ולאחר מכן עם גז, ולאחר מכן עם אורות חשמליים, זמן ההתעוררות הורחב כמו אור בהיר בלילה השפיע על הקצב הביולוגי.

אור זה הפריע לפרשת המלטונין ודחתה את תחילת השינה מאוחר יותר. עד תחילת המאה ה-20, קצב החיים החדש הותאם לסיבובי מפעלים ולמנהגים חברתיים היווה שינה ארוכה ומתמשכת.

עם זאת, מדענים ציינו כי כאשר בני אדם בניסויים מודרניים הופכים לתנאים חסרי אור, חסרי שעה, הם לעתים קרובות חוזרים באופן ספונטני לשתיים - שינה בשלב זה. אותו הדבר ברור בקהילות שעדיין חיות ללא חשמל, כמו אוכלוסיות חקלאיות במדגסקר, שם רבים מתעוררים באופן טבעי בסביבות חצות.

מחקרים מראים גם כי אור משפיע על התפיסה של הזמן: בחדרים האפלים ביותר, אנשים חשים לעתים קרובות כי יותר זמן חלף מאשר באור, וכאשר הם במצב רוח רע, אפקט זה הופך אפילו בולט יותר, כותב מדע התראה.

שלב שני

הלילה מתעורר, אז, אין סימנים לכך שמשהו לא בסדר. חתכי שינה קצרים נפוצים ומתרחשים במהלך המעבר משלב אחד למשנהו, אבל הבעיה לעתים קרובות טמונה בדרך שבה אנו מגיבים.

כאשר אנו מתעוררים בשעה שלוש בבוקר ומתבוננים בשעון, נראה שהזמן עדיין עומד. חרדה ורוגע עמוק של הלילה מוסיפים לתחושה שהעברת הזמן עשויה להיראות כמו נצח.

מסיבה זו, מומחים ממליצים שאם אתה לא יכול לישון יותר מ-20 דקות, לקום, להוריד את האור שלך, לקרוא משהו מרגיע, ולחזור למיטה ברגע שאתה מרגיש לישון. כמו כן, מומלץ לכסות את השעון, שכן המראה הקבוע שלו רק מגביר את החרדה.

קבלת העובדה כי התעוררות קצרה היא חלק מהקצב הטבעי יכול להפחית את הלחץ ולעזור לך לשחק בקלות רבה יותר.