כאשר הסתיו כבר לא רומנטי: איך אתה יכול להבחין מלנומה מדיכאון עונתי

עבור אלה שאוהבים ביותר את השמש והים, הסתיו והחורף הם לעתים קרובות תקופות של דיכאון עונתי, הידוע גם כהפרעת מצב רוח עונתית, דיכאון חורף או פציעות עונתיות (SAD). זה סוג של דיכאון המתרחש בהתאם לעונה, לעתים קרובות יותר בסתיו ובחורף, למרות שיש גם דיכאון קיץ עונתי.

כ-5 אחוזים מהאוכלוסייה במדינות המפותחות סובלים מדיכאון עונתי, גבוה יותר באזורים הצפוניים שבהם החורף ארוך יותר ויותר חמור.

למה דיכאון עונתי?
לדברי מומחים, הסיבה העיקרית היא חוסר אור טבעי במהלך החודשים הקרים. שינויים המתרחשים במשך ימים קצרים יותר יש השפעה על קצב צ'ידוריאן של הגוף, בעוד חוסר פעילות קר וגופני הנובע ממזג אוויר רע יכול להחמיר מצב רוח.

כיצד להתמודד עם דיכאון חורף
דיכאון עונתי משפיע על נשים לעתים קרובות יותר מאשר גברים ונראה בעיקר אצל צעירים. אלה שכבר יש להם אבחנה של דיכאון או הפרעה דו קוטבית נוטים יותר להפרעה זו. הסכנה גבוהה יותר גם בקרב אלה שיש להם היסטוריה משפחתית של מחלות נפש, שכן דיכאון עונתי עשוי להיות מרכיב תורשתי.

כמו כל צורה אחרת של דיכאון, הפרעה סביבתית עונתית משפיעה לא רק על הומור, אלא גם על היבטים אחרים של החיים. זה יכול לגרום לרגשות של חוסר תקווה, אי-שוויון, עצבנות, או אשמה, מלווה עייפות, חוסר אנרגיה ואובדן עניין בפעילויות שפעם הביאו סיפוק. בנוסף לשינויים רגשיים, תסמינים פיזיים כגון כאבי ראש, התכווצויות או הפרעות עיכול עשויים גם לעלות על פני השטח, דוחות הטלגרף, המונחים.

סימפטומים סודיים של דיכאון עונתי
דיכאון, ברוב המקרים, אינו גלוי או רועש, הסימפטומים הם לעתים קרובות חשאי וקשה לזהות. במקרה של דיכאון עונתי, הם יכולים להימשך חודשים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים.

הנה חמישה סימנים עדינים שיכולים לעזור לזהות אותו:

אתה לא יכול להתמקד הקשיים שלך על ריכוז הוא סימפטום נפוץ של דיכאון עונתי. משימות פשוטות כגון קניית מזון או סיום העבודה דורשות יותר מאמץ ואנרגיה.

להימנע מאירועים חברתיים

אם אתה יותר ויותר בוחר להישאר בבית במקום לצאת, זה עשוי להיות סימן של דיכאון עונתי. המשיכה והתחושה של <x0-lethargy” הראו שינויים במצב הרוח.

הקצב היומי שלך השתנה

דיכאון עונתי עלול לשבש את מחזור השינה והמזון, כמה אנשים ישנים ואוכלים יותר מהרגיל, בעוד שאחרים מאבדים תיאבון ויש להם קושי לישון. כל שינוי פתאומי בשגרה ראוי לתשומת לב.

להימנע מאינטימיות
ירידה בתשוקה מינית או הרחק מאינטימיות יכולה להיות סימנים של הומור נמוך. דיכאון עונתי לעתים קרובות קרוב רגשית ולהימנע להתקרב לאחרים.

אתה לא מוריד את העיניים מהטלפון.

השימוש בטלפון עשוי להיות דרך להתנתק מהמציאות. אם אתה לעתים קרובות לבדוק את המסך במקום לתקשר עם אנשים סביבך, ייתכן שאתה מנסה להימנע מרגשות לא נעימים הקשורים לדיכאון עונתי.

כיצד דיכאון עונתי מטפל
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשלוט בו. זה עוזר להישאר פעיל מבחינה חברתית, לצאת באופן קבוע באוויר נקי, ולהוסיף שגרות קטנות נעימים, כגון הליכה, שמירה על יומן, או תחביב מרגיע, עד היום שלך.

אם למרות מאמצים כאלה, אתה מרגיש גרוע וקשה לבצע את המשימות היומיומיות שלך, חשוב לחפש עזרה של רופא או אנסוטוס.

תמיכה מקצועית עשויה לכלול טיפול שיחה, תרופות נוגדות דיכאון או טיפול אור, אשר מסייע לפצות על חוסר אור השמש. בנוסף, ויטמין D יכול להיות מועיל, במיוחד בחודשי החורף.המונחים/ / / /