Lo que le pasa a su cuerpo en dietas pesadas y 5 razones por las que debe evitarlo

Las cosas son simples, todo el mundo quiere perder peso rápidamente, aunque la mayoría sabe que las dietas rápidas producen resultados a corto plazo, pero a pesar de eso, muchos se someten a la promesa de 0 kg menos en 14 días 10x0 título. Los nutricionistas explican lo que las dietas rápidas hacen al plan a largo plazo.

Las dietas rápidas son conocidas de manera diferente como los programas de sustitución de dietas totales יx0⁄4 e incluyen reducir las calorías a un nivel extremadamente bajo para que un gran déficit de calorías pueda alcanzarse en un corto período de tiempo.

Se sabe que son inestables, incluso durante varios días, y a menudo pueden causar consecuencias inesperadas de salud a largo plazo. ¿Pero qué significa la dieta? Los planes que te enseñan a perder peso en una semana o perder alrededor de seis libras al mes nunca han sido más populares, y dos nutricionistas hablan con Womenandhome sobre dietas rápidas, si funcionan y qué efecto tienen en sus cuerpos.

¿Qué es una dieta de choque?

La nutricionista Jenna Hope for Womenandhome explica que la dieta inadecuada significa cambiar drásticamente sus hábitos alimenticios por un tiempo muy corto, como antes de un evento importante.

En algunos casos, las dietas requieren que una persona se abstenga de alimentos sólidos y los sustituya con comidas y jugos líquidos, ya que naturalmente contienen mucho menos calorías.

En la práctica, la dieta rápida parece la dieta Fast 800, que anima a una persona a reducir inicialmente su consumo a sólo 800 calorías al día, en comparación con 2.000 calorías que una mujer promedio necesita.

La desintoxicación de líquidos, que promueve la sustitución de alimentos con una variedad de fluidos alternativos, un plan de desintoxicación y dieta militar de 7 días, son sólo algunos de la dieta conocida de los impactos que afirman permitir que la gente pierda peso rápidamente.

¿Una dieta rápida hace posible la pérdida de peso?

El nutricionista Rob Hobson explica que la pérdida de peso en una dieta pesada es sólo porque la persona consume muy pocas calorías. En realidad es un déficit de calorías, que es la base de la pérdida de peso.

Sin esta proporción más alta de calorías utilizadas en relación con las calorías tomadas, la pérdida de peso simplemente no es posible. Sin embargo, esto se puede lograr con un enfoque mucho más saludable que las dietas duras. Es mejor utilizar un enfoque más porno durante un tiempo más largo para perder peso, ya que el peso perdido es menos probable que se recupere.

Hope añade que cuanto más lento sea la pérdida de peso, más probable es que el ejercicio saludable y la dieta se conviertan en parte del estilo de vida.

Esto, explica South Carolina Medical Investigación universitaria, significa que usted será capaz de perder peso más fácilmente en el futuro si ese es su objetivo e incluso evitar el nacimiento de un niño. También reducirá drásticamente el riesgo de enfermedades graves como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, lo que reduce el riesgo de muerte temprana.

Una dieta desagradable promueve una actitud poco saludable hacia los alimentos que puede llevar a problemas graves como los trastornos alimenticios. Pero en realidad hay una serie de razones por las que este enfoque de la pérdida de peso es probable que no se cumpla: "Normal", dice Hobson, y estos son algunos de los efectos secundarios de las dietas severas.

Como se esperaba, este es el factor principal que hace que las dietas de colisión fallen temprano. ▪x0 Usted puede ser capaz de pagarlo en las etapas iniciales de la dieta, pero con el tiempo, el hambre continua puede conducir a un retorno. En algunos casos, esto puede causar episodios de sobreindulgencia, que son característicos del niño no-yo observadox1, dice Hobson.

Añade que este tipo de dieta también puede afectar su estado de ánimo a medida que se enfrentan al hambre, las restricciones y los posibles nutrientes, que son más propensos a provocar sobreindulgencia, según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte.

Capable

La ingesta de calorías también puede dar lugar a un bajo consumo de fibra, lo que a su vez puede contribuir a cambios en los movimientos intestinales y a un creciente riesgo de conserción.

Falta de comida

El sentido de una dieta baja - calorías podría ponerte en riesgo de nutrientes, porque eres menos propenso a tomar todos los nutrientes que necesitas. Hobson añade que esto llevaría a signos de una falta de nutrientes como los bajos niveles de hierro y la falta de vitaminas B y magnesio.

La reducción drástica de los alimentos mediante la eliminación de ciertos grupos de alimentos podría llevar a nutrientes que pueden afectar la salud de muchas maneras: Explica que los bajos niveles de hierro pueden llevar a fatiga y fatiga y causar bajos estados de ánimo, mientras que la falta de vitamina B y magnesio también puede afectar el estado de ánimo y el sueño. La baja ingesta de calcio también puede ser dañina a la densidad ósea.

El climax de todo esto, según Hope y Hobson, hace muy difícil alcanzar objetivos de salud, ya sea pérdida de peso o algo así. El efecto actual de tales deficiencias depende del plazo más largo de las dietas extremas, pero los efectos se pueden sentir incluso si la dieta se realiza en el corto plazo:

Metabolismo más lento

Cuando se trata de la pérdida de peso, el metabolismo lento es lo último que quieres. Como explica un estudio del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y de Salud, el metabolismo es responsable de una variedad de procesos corporales, incluyendo el grado de que las calorías queman en reposo y entrenamiento.

Cuando el cuerpo se siente amenazado por la baja energía, puede empezar a almacenar energía. Como tal, esto puede contribuir a un metabolismo más lento, seleccionax0 título explica Hope.

Pero esto no sólo afectará la capacidad de perder grasa, sino que el cuerpo comenzará a descomponer la masa muscular por energía porque carece de energía. Esto también podría contribuir a una disminución del metabolicismo, porque las medidas musculares tienen una demanda de energía más alta que el tejido de grasa (3⁄4], dice Hope.

Niveles hormonales preocupantes

Uno de los efectos perturbadores a largo plazo de las dietas severas es aumentar las hormonas de hambruna. El más rápido Las dietas son simplemente inestables y pueden destruir las hormonas efectuadasx1, dice Hope. Usted puede perder peso con éxito al principio, pero en algún momento se detendrá porque su cuerpo luchará para prevenir el hambre.

La investigación de la Universidad Christian-Albrechts ha demostrado que tenemos cierto punto de peso, que es el peso que su cuerpo está programado para lograr bajo la influencia de ciertos factores, como la genética, las hormonas, el estilo de vida y el medio ambiente.

Una de las formas en que el cuerpo lucha contra este hambre es bajando los niveles de leptina (hormona completa) y aumentando el cuernoinum (hormon de hambre), que dice Hobson puede hacer más difícil para algunas personas llevar peso en el futuro.

Pero la evidencia muestra que esto no es sólo un efecto secundario a corto plazo. Como describe un estudio de la Universidad de Melbourne, las restricciones severas pueden arruinar seriamente sus niveles hormonales, lo que puede hacer que se sienta constantemente hambriento.. El estudio examinó a 50 personas con sobrepeso, obelsis, que comieron entre 500 y 550 calorías al día durante 10 semanas. Los participantes perdieron peso durante este período pero recuperaron la mitad de su peso perdido, y al final del estudio, todos los participantes aparentemente tenían menos hormonas de leptina y péptidos YY, que está involucrado en la formación de señales de saturación.

También tenían más de la hormiga y polipéptida frenando el estómago, lo que podría causar hambre. Esto significaba que los participantes se sentían más hambrientos que antes, incluso un año después de la finalización del estudio.

Por lo tanto, independientemente del evento o situación, la disminución de la dieta simplemente no vale la posibilidad de problemas de corto plazo y futuros problemas de salud, especialmente cuando es totalmente posible perder peso seguro durante un período más largo de tiempo. Si necesita ayuda para perder peso, hable con su médico y dietólogo.