hace 4 horasConsejos de sueño de verano
Periskopi(hace 4 años)
(hace 4 años)Debido a altas temperaturas, muchas personas encuentran difícil alcanzar un sueño de calidad. Pero hay cosas que puedes hacer para superar el calor. Mantente en una rutina Vapa puede animarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas porque puede perturbar el sueño. Trate de aferrarse al tiempo y la rutina [...]
Sigue ocupado
La doncella puede animarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas porque puede perturbar el sueño.
Trate de aferrarse a su tiempo normal y a su rutina de sueño. Haz lo que haces antes de dormir.
Recuerden las Bases
Tome medidas para asegurar que su dormitorio esté tan fresco como pueda por la noche.
Durante el día, dibujar cortinas o cortinas, y asegúrese de cerrar las ventanas en el lado soleado de su casa para que el aire caliente no entre.
Abre todas las ventanas antes de acostarte.
Use una cubierta fina
Las puntas de algodón respirarán sudor. Sin embargo, no importa cuán caliente esté en su dormitorio, su temperatura corporal caerá de la noche a la mañana. Por eso a veces nos despertamos sintiendo frío.
Vuela tus calcetines
El uso de ventiladores se recomienda en clima caliente, especialmente cuando la humedad es alta. Estimula la evaporación del sudor y facilita que su cuerpo regule su temperatura interna. Si no tienes ventilador, intenta llenar la botella de agua caliente con jugo de hielo.
También puede enfriar sus calcetines en la nevera y usarlos. La fiebre de los pies disminuye la temperatura general de la piel y el cuerpo.
Mantente hidratado
Beba mucha agua todo el día, pero evite grandes cantidades de sueño. Probablemente no quieras despertar sed, pero tampoco quieres ir al baño de noche.
Piensa en lo que bebes
Cuidado con el refresco. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más alerta. Y evitar el abuso excesivo de alcohol. Mucha gente bebe más cuando el clima está caliente.
El alcohol puede ayudarnos a dormir, pero fomenta el despertar temprano por la mañana y la calidad general del sueño más débil.
Cálmate.
Si te resulta difícil dormir, levantarte y hacer algo relajante. Intenta leer o escribir.
Tenga cuidado de no ver su teléfono o jugar videojuegos, la luz azul nos hace sentir menos somnoliento y esta actividad es estimulante.
Vuelve a la cama cuando te quedas dormida.
Piense en los niños
Dormirán mejor cuando la temperatura ambiente se mantenga entre 16 y 20 grados. Puedes colocar un termómetro donde duerme tu hijo.
