¿Cómo puedes perder peso en pasos seguros?

Si usted es sobrepeso o obeso - al menos un 20% más alto de lo necesario - usted puede tener problemas de salud serios. Hay pasos que puedes tomar para perder peso y conseguir un peso saludable para ti.

Establecer objetivos alcanzables

El propósito de perder demasiado peso puede ser abrumador. Trate de establecer objetivos más pequeños y manejables para la pérdida de peso. En lugar de intentar perder 15 libras [15 kg], llegar hasta 5 libras [5 kg]. Cuando alcances ese objetivo, ve por otros cinco libras [5 kg] y así sucesivamente hasta alcanzar tu peso objetivo.

Pequeños éxitos

La pérdida de sólo 5-10% de su peso a través de más actividad física y una dieta más saludable puede llevar a beneficios significativos para la salud. Si ahora pesas 100 kg, la pérdida de 5-10% de tu peso significa que perderás unos 13-25 kg. La pérdida de este peso puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares. También puede tener más energía, sentirse menos cansado y tener menos dolor físico.

Lenta y duradera

Las dietas extremas y el ejercicio excesivo generalmente no conducen a la pérdida de peso constante. Son muy difíciles de salvar a largo plazo. Las personas que pierden peso y lo llevan generalmente tienen una pérdida de peso lenta y estable. Cambia tus hábitos alimenticios lentamente, y aumenta tu actividad física. No esperes perder peso extra demasiado pronto. Los expertos en salud recomiendan perder alrededor de dos libras [2 kg] por semana a la mayoría de los adultos.

Celebrar las Alturas

Perder peso 5-10% es bueno para su salud, pero puede que no sea suficiente. Usted puede tener una imagen negativa de su cuerpo o puede sentirse incómodo con él. Tal vez estás concentrado en el número y no es exactamente donde quieres estar. Crear un ambiente positivo para mantenerse motivado para la pérdida de peso puede ser difícil. La celebración de momentos históricos en el camino puede ayudar.

Cuando llegues a la primera pérdida de cinco libras [5 kg], por ejemplo, recompensarte con un masaje, ir a ver una película, disfrutar de un viaje, o encontrar otras maneras sin calorías para celebrar tu llegada. Puedes recompensarte con puntos de pérdida de peso que muestran que estás mejorando tu salud general.