Mañana comienza Ramadán, estos son los efectos de salud del ayuno

Ramadán, que comienza el 2 de abril en la mayoría de los países este año, es el mes más sagrado en el calendario islámico. Incluye el ayuno en la comida, la bebida, el tabaco y las relaciones sexuales desde el amanecer hasta el atardecer, con la esperanza de conducir a un mayor contacto o mayor conciencia de Dios.

Los musulmanes fueron ordenados a ayunar durante el Ramadán hace más de 14.000 años, los griegos antiguos recomendaron el ayuno para sanar el cuerpo, y hoy algunos científicos piden un ayuno modificado para la ganancia física y mental.

Conocido como un rápido sin parar, este rápido viene en diferentes formas. En algunos casos requiere que evitemos la alimentación durante 12, 16 o 24 horas. Otra forma requiere un límite en calorías y se conoce como ayuno 5:2, lo que significa comida entre 500 y 600 calorías por 36 horas, dos veces por semana.

■x0 títuloHa, stop, ha conseguidox1 título, un libro publicado por Brad Pilon en 2007, recomienda el ayuno durante 24 horas una o dos a la semana, otorgando libertad a los individuos para decidir cuándo comenzar y cuándo completar el ayuno.

En 2012, Michael Mosley publicó un documental y luego un libro best-seller basado en el concepto de ayuno 5:2.

Mi libro sugiere una forma de ayuno similar a la practicada por los musulmanes durante el Ramadán. Los beneficios probados incluyen el sueño mejorado y el riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de mama indicadox0⁄4.

Los expertos han encontrado que limitar los alimentos durante el día podría ayudar a prevenir problemas de salud como colesterol alto, enfermedades cardíacas o obesidad, así como mejorar la salud y la salud mental.

Al no consumir alimentos, nuestros cuerpos pueden concentrarse en eliminar toxinas, dando al sistema digestivo un momento de calma.

La nutricionista Claire Mahy le dijo a Al Jazeera: El ayuno permite limpiar y fortalecer el intestino. El ayuno también fomenta un proceso llamado autofagi, donde las células se auto-limpiando y desactivando dañados o peligrosos identificadox1⁄4.

Los científicos también han encontrado una conexión entre la dieta, la salud intestinal y el bienestar mental. Mosley dice que el ayuno trae la liberación de BDNF en el cerebro.

Esto permite que las células cerebrales se protejan y reduzcan la ansiedad y la depresión. También reduce el riesgo a la desgencian, indica Mosley.

Muchos que han experimentado el ayuno han encontrado que si se hacen correctamente, han sido ayudados a perder peso y recuperar su masa muscular perdida.

Pero como con cualquier cambio en la dieta o estilo de vida, el ayuno tiene sus peligros porque no es adecuado para todos.

Las personas con problemas de salud o a las que asisten los médicos deben consultar antes de comenzar el ayuno para supervisar los efectos secundarios.

■x0 Confidencia puede traer bajos niveles de glucosa en la sangre, causando mayor fatiga y reducción de la concentración recomendadax1⁄4 contacto.

El Islam agrega que cualquier pérdida de peso duradera es posible sólo con el ayuno regular y que cualquier pérdida de peso puede cambiar fácilmente una vez que un individuo regresa al patrón diario de alimentos.

Lo que sea, los beneficios superan lo malo. En términos largos, el ayuno, si se hace correctamente, puede mejorar el sistema digestivo y regular el metabolismo en general (10x0").