¿Por qué te sientes más cansado en invierno y cómo puedes manejarlo?

La luz del día cambia, al igual que la temperatura. El cuerpo comienza a adaptarse y el reloj biológico cambia. Hay muchos cambios que tienen lugar cada temporada, y porque son graduales, podemos no entenderlos mucho. Durante los meses de invierno se observa una fatiga mucho más intensa, y hay una razón muy confiable para la melatonina.

Hormona producida por el cerebro que regula el sueño. Cuanto más luz esté expuesta al cerebro, menos melatonina es secreta y viceversa. Cuanto más oscuridad, más melatonina. La melatonina crea este mismo sentido de somnolencia y fatiga, y cuando la luz natural comienza a debilitarse en las tardes tempranas, los niveles de melatonina cerebral aumentan y <x0 confidencialna llama a realizarx1 confianza para descansar y más horas de sueño. Este fenómeno también se ha llamado fatiga estacional, pero es una reacción normal del organismo para sentirse más cansado y somnoliento en los meses de invierno.

¿Pero qué puede hacer para eliminar esta situación en particular?

Elige despertar y dormir al mismo tiempo cada día. La hora de dormir es la primera y más importante para lidiar con la fatiga estacional.

Quédate a la luz del sol mientras puedas. Por ejemplo, si trabajas desde casa, elige tu balcón en lugar de tu sala de estar para que puedas obtener la mayor luz posible.

Dormimos por la tarde con energía. Si te sientes agotado, intenta dormir una hora por la tarde para que puedas estar en un mejor estado de ánimo y más energía para el resto de la noche.

No tengas calor por la noche. El sueño de una buena noche también es importante para reducir la fatiga que sientes mañana. Para un sueño profundo, es mejor no tener temperaturas muy altas en su habitación.

Planifica tus comidas. La comida no puede faltar aquí, porque también es un factor determinante en la sensación de fatiga. Trate de comer sus comidas al mismo tiempo cada día y mantener un equilibrio.