hace 3 horasQuién está más en riesgo de ausencia de vitamina D
Periskopi(hace 4 años)
(hace 4 años)Uno de los aspectos más importantes de una vida sana está tomando cantidades adecuadas de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita desesperadamente. Al tomar vitaminas, los expertos recomiendan que usted mantenga un régimen dietético saludable asociado con cualquier suplemento de vitamina. Las probabilidades son que a pesar del buen régimen alimentario, [...]
Al tomar vitaminas, los expertos recomiendan que usted mantenga un régimen dietético saludable asociado con cualquier suplemento de vitamina.
Las probabilidades son que a pesar del buen régimen alimentario, usted todavía tiene una falta de vitamina D.
¿Cómo consigues vitamina D?
El cuerpo crea vitamina D naturalmente cuando la piel está expuesta a los rayos ultravioleta B del sol.
Los rayos alimentan el colesterol en la piel, que obliga a las células a producir vitamina D.
Sólo 10 minutos de exposición al sol es suficiente para que su cuerpo comience a producir vitamina D.
Mientras que puede estimular su producción a través de alimentos que implican su dieta.
También se encuentra en pescado, productos lácteos, pero principalmente queso, amarillo huevo, jugo de naranja, cereales y hígado de becerro.
Para personas menores de 70 años, los médicos recomiendan un consumo de vitamina D de 600 UCI, mientras que las personas mayores de 71 deben consumir 800 UI vitamina D.
¿Estás en peligro por la falta de vitamina D?
La falta de vitamina D es enorme entre las poblaciones mundiales.
Los datos muestran que alrededor de mil millones de personas en el mundo sufren de la falta de esta vitamina.
Este problema tiene varios factores de riesgo que los expertos dicen:
Trabajos al aire libre
Si usted trabaja largas horas en ambientes cerrados, probablemente no puede utilizar las mejores horas para absorber la radiación ultravioleta B.
Si tienes un trabajo así, probablemente no tengas vitamina D.
Edad
La organización de personas mayores de 55 años no transforma los rayos ultravioleta B en vitamina D, por lo que estos grupos de edad necesitan suplementos.
Pigmento de piel
Las personas cuya piel, con pigmentos más oscuros, tienen grandes cantidades de melanoma en ellos.
Este último disminuye la tasa de absorción de los rayos ultravioletas B y su regreso a la vitamina D.
Dietas
Las personas que son vegetarianas, vegetarianas y tienen baja tolerancia de la lactosa tienen dificultad para mantener los niveles adecuados de vitamina D en el organismo, por lo que deben recibir suplementos.
La falta de vitamina D se asocia con debilidad ósea, enfermedad, dolor muscular e inflamación.
