Una depresión invernal es lo que recomienda un psiquiatra

Si te sientes triste y pesimista durante este período, escucha el consejo de los expertos y recuerda que no estás solo en este sentido.

El año pasado fue uno de los más desafiantes de la historia moderna, y los efectos de la pandemia del virus Corona han dejado su marca en la salud mental.

Cuando esto se añade al trastorno ambiental estacional, o comúnmente llamado depresión invernal debido a días más cortos y oscuros, el impacto en la mayoría de las personas es inevitable, escribe MBG.

La gente acompaña temporadas frías con una manta caliente, un fuego y una taza de café o vino caliente.

Con las consecuencias mentales del COVID-19 y el aislamiento social, los cambios estacionales pueden exacerbar los sentimientos de depresión y ansiedad.

El invierno conduce a síntomas de hibernación, que pueden parecer sobrecostos, fatiga, somnolencia y un sentido de atracción, explica el psiquiatra Roxana Navamar.

Use tratamiento de luz

La investigación ha demostrado que la terapia ligera con fines terapéuticos puede ayudar a regular los niveles de serotonina y reducir así la depresión, incluso durante las noches más oscuras.

Funciona con la melatonina creciente cuando el sol se pone, señalando al cuerpo que es el momento de dormir. Por supuesto, ya que es oscuro en la tarde durante el invierno, rara vez es alguien listo para ir a la cama tan temprano.

Esto confunde el cuerpo y puede llevar a problemas de sueño, creando una reacción dura que afecta los niveles de serotonina y humor.

Al encender una caja de 10.000 luces de lujo (que es aproximadamente 20 veces más brillante que una lámpara de casa estándar), el cuerpo es capaz de permanecer despierto. La combinación de una caja ligera con terapia de luz roja puede ser muy útil, sugiere psiquiatra.

Preste atención a la nutrición

Las vitaminas y los minerales son un factor importante, y si no tenemos suficiente vitamina D o magnesio, hay cambios de humor. La falta de estas vitaminas puede llevar a una mayor preocupación, ansiedad y dificultad en el sueño.

También te traemos comida primaria para el invierno.

vitamina D

magnesio

ácido fólico

complejo de vitamina B

Cambiar su vista

Muchas personas están actualmente luchando con una sensación de falta de control como resultado de la pandemia del virus Corona. Pero es importante reconocer que este trastorno estacional puede ser tratado y controlado porque le da más poder para manejar.

Buscar apoyo

Es importante encontrar a alguien en quien pueda confiar y confiar, ya sea miembro de la familia, un amigo, un socio, un asociado, o un psiquiatra profesional o un psicólogo.

Reacción anterior

Durante el invierno, nuestro estado de ánimo cae y nos volvemos perezosos. La preparación es necesaria antes de que el cuerpo entre en tal estado. Tome una caja ligera, caminar cada tarde para respirar aire limpio, avance el menú para proporcionar una dieta saludable y equilibrada. Además, leer libros y disfrutar de baños cálidos con música que te relajan en estos días difíciles.

Ejercicio primero en la mañana

Los ejercicios de la mañana pueden estimular el crecimiento del cortisol, que puede ayudar a despertar. Los ejercicios de intervalo corto también ayudarán al yoga.