¿Qué debería saber sobre la vitamina F?

La vitamina F no es vitamina tradicional.

Por el contrario, la vitamina F es un término para dos grasas... Ácido Alfa-Línico =x0⁄4] y ácido linoléico. Son esenciales para las funciones corporales regulares, incluyendo aspectos de la salud del cerebro y del corazón.

ALA es miembro de la familia de grasa Omega-3, y LA pertenece a la familia omega-6. Las fuentes comunes de ambas grasas incluyen aceites vegetales, nueces y semillas.

Fueron descubiertos en el 1920 ' s cuando los científicos descubrieron que las dietas magras tenían efectos dañinos en las ratas. Inicialmente, los científicos sospechaban que las ratas estaban desaparecidas de una nueva vitamina que llamaron F-y más tarde se encontró con ALA y LA.

Funciones principales de la vitamina F en su cuerpo

Ambos tipos de grasas que contienen F QUIALA y LA se clasifican como ácidos grasos esenciales - son necesarios para la salud. Como su cuerpo no puede producir estas grasas, usted tiene que tomarlas a través de la dieta.

ALA y LA desempeñan los siguientes roles cruciales en el cuerpo:

• Sirven como fuente de calorías. Tanto aceite como Ala y La proporcionan 9 calorías por gramo.
• Protegen la estructura de las células. No sólo estas dos grasas, sino otras grasas también proporcionan estructura y flexibilidad para todas las células del cuerpo al ser un componente principal de su capa exterior.
• Ayuda a crecer y desarrollar el cuerpo. El ALA desempeña un papel importante en el crecimiento normal, la visión y el desarrollo del cerebro.
• Conversión a otras grasas. Su cuerpo también convierte ácido alfa-lineico y ácido linoléico en otras grasas necesarias para la salud.
• Ayuda con las bengalas. ALLA y LA se utilizan para hacer señales que ayudan a regular la presión arterial, coágulos de sangre, respuestas inmunes y otras funciones del cuerpo primario.

La falta de vitamina F es rara. La falta de dos grasas ALA y LA puede llevar a varios síntomas, como secado de la piel, pérdida del cabello, curación lenta de la herida, crecimiento deficiente del niño, problemas cerebrales y visión, etc.

Posibles beneficios para la salud

Según el estudio, las grasas que componen la vitamina F (ALA y LA pueden ofrecer algunos beneficios de salud únicos.

Beneficios para la salud del ácido alfa-lineico

ALA es la grasa líder en la familia Omega-3, un grupo de grasas que se cree que tienen muchos beneficios para la salud. En el cuerpo humano, el ALA se transforma en ácidos grasos omega-3 útiles, incluyendo ácido eikosapentanenoico.

• Inflamación inferior. Un aumento en el consumo de grasas omega-3 como ALA se ha asociado con la reducción de la inflamación en los nudos, dejando digestivo, pulmonar y cerebral.
• Mejora la salud del corazón. El aumento del consumo de ALA en su dieta puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Ayuda a crecer y desarrollarse. Las mujeres embarazadas necesitan 1,4 gramos de ALA al día para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal.
• Protege la salud mental. Se necesita más investigación, pero algunos estudios sugieren que el consumo regular de grasas omega-3 puede ayudar a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad

Beneficios para la salud del ácido médico

ácido linoléico es una grasa primaria en la familia omega-6. Tanto ALA como LA se convierten en otras grasas en tu cuerpo.

Ofrece muchos beneficios potenciales para la salud cuando se consume en la moda, especialmente cuando se utiliza en lugar de grasas menos saludables: puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. En un estudio de más de 300.000 adultos, el consumo de L.A. fue acompañado por una caída del 21% en riesgo de muerte por enfermedades cardíacas.

Puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio de más de 200.000 personas encontró que LA estaba vinculada a un riesgo reducido del 14% de diabetes tipo 2 cuando se consumía en lugar de grasa completa. Puede mejorar el control de azúcar en la sangre. Algunos estudios sugieren que LA puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre cuando se consume en lugar de grasas completas.