hace 10 horas¿Cuántas calorías debes comer dentro de un día para perder peso?
Periskopi(hace 5 años)
(hace 5 años)Las personas que quieren perder peso a menudo se preguntan cuántas calorías tendrán que perder cada día para deshacerse del exceso de libras. Pero la respuesta a esa pregunta depende de varios factores, como la longitud, la edad, el género, el peso real, el nivel actual de actividad y varios otros factores. Cuando usted desea [...]
Cuando usted desea perder peso, la recomendación general es reducir la ingesta de calorías por 500 calorías menos que su cuerpo necesita para mantener el peso real. Esto te ayudará a perder alrededor de una libra de peso corporal por semana.
La caballería suele utilizarse para medir el contenido energético en alimentos y bebidas. Para perder peso, debe comer menos calorías que su cuerpo quema diariamente.
Mujeres
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Hay algunas directrices generales para la pérdida de peso que dependen de los factores enumerados anteriormente. La mujer promedio, que está en promedio activo, entre los 26 y 50 años, debe tomar alrededor de 2.000 calorías al día para mantener su peso actual y 1.500 calorías para perder medio kilo por semana.
Las mujeres activas que caminan alrededor de cinco millas al día tienen que tomar 2200 o más calorías para mantener su peso actual. Para perder medio kilo por semana, deben tomar alrededor de 1.700 calorías al día.
Las mujeres a principios de los 20 necesitan más calorías, o alrededor de 2.200 calorías al día, para mantener su peso actual. Las mujeres mayores de 50 años necesitan menos calorías, o alrededor de 1.800 calorías al día para mantener su peso actual y cerca de 1.300 calorías al día para perder medio kilo por semana.
Cabe señalar que esas instrucciones no se aplican a las mujeres embarazadas o mamadas, ya que necesitan consumir más calorías.
Hombres
La persona promedio que está en promedio, entre 26 y 45 años de edad, necesita tomar alrededor de 2.600 calorías al día para mantener su peso actual, y 2.100 calorías si quiere perder medio kilo por semana.
Los hombres activos que caminan alrededor de cinco millas al día necesitan de 2.800 a 3.000 calorías al día para mantener su peso actual, o entre 2.300 y 2.500 calorías al día para perder medio kilo por semana. Los hombres de entre 19 y 25 años necesitan alrededor de 2.800 calorías al día para mantener su peso actual, o 2.300 a 25.000 calorías, si quieren perder medio kilo por semana. La energía también disminuye por edad, por lo que los hombres de entre 46 y 65 años necesitan alrededor de 2400 calorías al día.
Los hombres mayores de 66 años deben reducir aún más la ingesta de calorías y alrededor de 22.000 calorías al día.
¿Comer qué?
Para perder peso, debe incluir tantas proteínas como sea posible en su dieta. Las proteínas aceleran los procesos metabólicos y reducen el apetito.
También debe evitar bebidas que contienen grandes cantidades de azúcar añadido. Se recomienda que limite la ingesta de jugos de frutas y evite el chocolate de leche.
Para perder peso, beba mucha agua. La línea de salud recomienda beber agua media hora antes de comer menos calorías. Además, limitar la ingesta de carbohidratos, y recordar el ejercicio y ejercicio regularmente.
