Tres razones para comer más espinacas

La espinacas es un alimento vital para consumir todos los días, y se considera una poderosa fuente de nutrientes vital para el organismo, como vitaminas A, C & K, potasio, calcio, magnesio, habla y hierro.

Este vegetal también contiene pequeñas cantidades de fibras dietéticas que son muy buenas para la salud culinaria, y sustancias naturales bioactivas llamadas carotenoides que también se encuentran en zanahorias.

¿Cuáles son los beneficios de añadir espinacas a su dieta diaria?

La espinacas es rica en nutrientes y mantiene los huesos sanos. La espinacas también es una manera rápida de satisfacer los nutrientes que las mujeres a menudo carecen. Los beneficios de los nutrientes en la espinacas son principalmente sobre la salud ósea (calcio, magnesio y vitamina K), la salud de la piel y los ojos (vitamina A, vitaminas C y carotenoides), la salud reproductiva (froten) y los niveles de energía (hecur). Parece, sin embargo, que sólo el 10 por ciento de hierro puede ser absorbido por espinacas, por lo que si su objetivo es aumentar el nivel de hierro en su sangre, usted sugiere tomar suplementos adicionales con muchos nutrientes. Alrededor de un tercio de las mujeres tienen reservas de hierro bajas en sus cuerpos.

La espinacas es naturalmente rica con componentes llamados nitrato, que afectan positivamente la salud del corazón. De hecho, algunos estudios han sugerido que el nitrato - alimentos ricos, como la espinacas, también puede ayudar a sobrevivir el ataque al corazón.

Spinach también contiene altos niveles de zeaxantina y Luterana ( antioxidantes poderosos) relacionados con la mejora de la salud de los ojos.

Algunos estudios muestran que la zeaxantina y los luteranos trabajan para prevenir la degeneración macular y la catarata, que son las principales causas de la ceguera.

3 maneras sencillas de aumentar la espinacas en los alimentos

Ensalada de espinacas

Una comida realmente sabrosa y saludable se considera las ensaladas de espinacas y las adiciones de pomelo, cordero, hojas de manzana, pedazos de pimienta roja y perejil picado.

Smoothie con espinacas y bayas

Después de su ejercicio, sugiera beber una batidora con espinacas y bayas mixtas para obtener los nutrientes de esta bebida. Agua de 300 ml, algunas hojas de espinacas, algunas bayas y pasas, una cuchara de yogur grande, una cucharadita de polvo de proteínas, y una pequeña cuchara de miel, son los ingredientes que necesita para preparar una deliciosa y saludable batido para su cuerpo.

carreras de espinacas

Otra forma de espinacas es hervirla en vapor y servirla con un pedazo de carne y batatas asadas.

Agregar carne roja a la cantidad de espinacas que consume, de hecho, aumenta la absorción de hierro.