Seis pasos a la barriga, caderas fuertes y hermosas manos

Dos ejercicios están dedicados al vientre, tres nalgas, mientras que siempre un ejercicio de los tríceps.

Para motivaciones, extrae su vestido de otoño favorito del armario, en el que deseas lucir lo más hermoso posible, producir tu música favorita y empezar a actuar <x0 consistenteperfectly fielx1⁄4e, emitiendo Telegrafi.

Cada día, pasas 20 minutos para seis ejercicios moderados que fortalecerán tres puntos críticos del cuerpo - tu vientre, tus caderas y tus manos.

Ejercicio endoble

A la izquierda y a la izquierda. Pon una bola más pequeña entre tus piernas. Coloque sus pies en una posición inclinada hacia su cuerpo y luego levante hasta el soporte. En este caso, no es importante que los levantes pero sólo tanto como tu cuerpo te permita no caer en tu espalda. La espalda debe ser plana, mientras que la pelota está entre las piernas. Haz el set de ocho veces tres veces más.

En posición, levante los pies 90 grados. Levanta la cabeza y luego las dos manos toman la pelota de tus caderas.

Entonces, con una mano sobre tu cabeza, ponla sobre tu mano. Ten cuidado de no caer en tus brazos. Haz el juego de 8 veces tres veces.

Ejercicio temprano

Ponte en la espalda, dobla tus pies y extiende tus manos. Con una pierna levanta el cuerpo, no doblando la espalda. Después de ocho repeticiones con una y la otra pierna, tomar un descanso. Usted prefiere hacer tres series de repeticiones.

De rodillas y manos. Desde esta posición al mismo tiempo levanta la mano derecha y el pie izquierdo y la extiende (pero no demasiado) en direcciones opuestas hasta que el cuerpo esté firmemente colocado.

Luego dobla la mano y el pie en el aire para que tu cuerpo se vea como un неx0-kiffle seccionóx0 confianza. Después de ocho repeticiones con una pierna, pausa. Usted prefiere hacer tres series de repeticiones.

Apoya tus pies y tu barro. En la parte posterior de la pierna, entre el jardín inferior y el pie, tome la pelota y levante el pie ocho veces. Repita el mismo número de ascensores con su otra pierna, considerando que su espalda es plana.

Ejercicios para ierex0 títulos realizadosx1

El ejercicio más efectivo para los tríceps es muy similar a la bomba de garantía de <x0 convenientenarrow realizadax1⁄4. Acuéstate sobre tus rodillas y tus palmas y tu espalda plana, baja hacia el suelo, lo que no importa si te sientas en el suelo. En primer lugar, tienes que estar seguro de que tus codos están cerca de tu cuerpo. Haz el juego de 8 veces tres veces.