6 maneras de resolver el problema del sueño

Ajuste su habitación

El dormitorio es dormir, así que no lo uses como el salón. Es un lugar de descanso, así que tienes que mantenerlo tranquilo y oscuro. El cuerpo humano necesita oscuridad para liberar la melatonina, que le ayuda a dormir.

Así que invierte en bloquear la luz en la ventana. Apaga los teléfonos celulares y las pantallas de ordenador, ya que la luz de estas pantallas impide la producción de melatonina. Si necesita un nuevo colchón, asegúrese de seleccionar el adecuado para su cuerpo.

Respeto a la misma hora para dormir

Usted no debe participar en actividades diarias que luego obstaculizan su sueño y retrasan su hora de dormir.

Así que evite el sueño corto durante el día y vaya a la cama aproximadamente al mismo tiempo cada noche. Disfruta de tu rutina nocturna tomando una ducha caliente, apaga tus pantallas eléctricas al menos 40 minutos antes de acostarte, leer algunas páginas o escuchar música fácil.

Cuidado con comida y bebidas

El alcohol puede interferir con su ciclo de sueño. Te ayuda a dormir bien primero, pero te despertarás unas horas más tarde. Evite grandes cantidades de alimentos por la noche, especialmente los alimentos ricos en calorías y los alimentos que pueden causar problemas estomacales.

No bebas café después del almuerzo. Un estudio del año pasado confirmó que la cafeína reduce el tiempo de sueño y daña su calidad.

No mires el reloj

Otra razón por la que permanecemos despiertos por la noche es por el estrés por el hecho de que todavía estamos despiertos. Así que intenta no mirar el reloj porque puede hacerte sentir ansiedad. En su lugar, trate de imaginarse en un lugar cómodo, cálido y seguro. Piense en recuerdos agradables, y esté convencido de que tendrá un buen momento al día siguiente.

Si realmente no te duermes, levántate.

Si a menudo te acuestas y permaneces despierto durante más de media hora, ya sea primero a la cama o más tarde por la noche, te levantas y te sientas y lees un libro o escuchas música. Vuelve a la cama cuando te sientas cansado. Esto le ayudará a ver su cama como un lugar de sueño en lugar de un lugar de despertar.

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Accesible para el acceso de los residentes <x0 ConfíoNHSSeguidox1⁄4e, esta aplicación es un programa digital basado en la terapia de comportamiento cognitivo, que le ayuda a descubrir la mejor manera personal de dormir.

Diseñado para reducir la dependencia de los medicamentos para dormir, un estudio ha demostrado que esta aplicación ha ayudado a más del 75% de las personas con problemas de insomnio a alcanzar niveles normales de sueño.