Eliminar el estrés con estas acciones simples

El estrés es un estado desagradable de despertar emocional y psicológico que la gente experimenta en situaciones que perciben como peligrosas o amenazantes a su bienestar. En general, el estrés no se considera un problema muy grave, pero hay momentos en que puede interferir con nuestra actividad diaria e interferir con la salud.
Siguiendo estas seis técnicas durante sólo 20 minutos al día durante unas semanas, puede refrescar todo el sistema inmunitario y hacer que su cuerpo sea menos sensible a las hormonas del estrés.

Un minuto: Respira hondo
Cuando estamos estresados, tendemos a respirar muy poco profundo o mantenerlo. Respiraciones profundas, desde el diafragma, aumentan los niveles de oxígeno y crean un sentido de tranquilidad. Para asegurarse de que usted está respirando del diafragma (no del pecho), coloque una mano alrededor de dos pulgadas [3 cm] del ombligo y, mientras respira, su vientre debe expandirse alrededor de dos pulgadas [3 cm].

2 minutos: Consumo (un poco) chocolate
Un estudio publicado en יx0 tituladaJournal of Proteem Research armonizadox1⁄4 encontró que el consumo de un chocolate negro (40 gramos) por 2 semanas ayuda a reducir las hormonas del estrés a las personas.

3 minutos: Escoge tus ojos en una imagen de pelo de nieve
...o conchas, helechos o fósforos. Todas estas ofrecen imágenes lineales que ayudan a calmarse mentalmente. Durante un estudio realizado por la Universidad de Oregon, las personas que tomaron un breve descanso de la tarea que se les dio para ver estas imágenes, los niveles de estrés disminuyeron en un 44% en comparación con los que vieron imágenes controladas.

10 minutos: Comience artesanos
Los estudios han demostrado que el arte y la artesanía ayudan a apaciguar a las personas que deben cuidar de su cáncer - parientes afectados. Si no puedes trabajar con lanzas, entonces empieza a pintar o pintar lo que puedas.

15 minutos: Té de beber
El té verde contiene el aminoácido del Thean, que promueve la sensación de relajación, Camomili también facilita los síntomas de ansiedad. Los ingredientes del té negro también pueden afectar a los neurotransmisores del cerebro. Según un estudio publicado en НPsychomacolo, las personas que consumieron 4 tazas de té en seis días tuvieron niveles más bajos de cortisol después de un evento estresante.

20 minutos: Da un paseo.
Caminar en el parque ayuda a aumentar los niveles de joropinerena, un componente químico que ayuda al cerebro a hacer frente al estrés. Mientras está abierto - la actividad física del aire mejora el estado de ánimo y la energía.