Estos alimentos dificultan el sueño

Pero también hay alimentos que tendrán el efecto opuesto.

No olvides los carbohidratos

La nutrición que implica carbohidratos puede interrumpir el equilibrio químico del cuerpo y evitar así un buen sueño. En lugar de eliminarlos completamente de su dieta, sea sabio para elegir sus carbohidratos. Por la noche añadir guisantes o lentes de carbono, sugiere al nutricionista Kathy Alum.

La inclusión de carbohidratos alimentados ayuda a aumentar los niveles del triptox, un aminoácido esencial en la sangre, que el cuerpo se convierte en serotonina. A menudo se llama la hormona feliz, y le dará a su cuerpo paz mental y una condición que facilita el sueño.

Usar manzanilla

Si usted está estresado y no puede relajarse, tener té chamomy caliente. Esta hierba asombrosa no contiene cafeína y está llena de crisina, que tiene un efecto antioxidante y un efecto calmante probado.

La eficacia de esta sustancia también se indica por el hecho de que a menudo se utiliza como una cura para el insomnio y otros trastornos del sueño.

Un puño de almendras

Debilidad, proteína - azúcar rico y magnesio, las almendras son excelentes para relajarse los músculos lesionados. Contienen grasas y fibras saludables, por lo que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, lo que le impedirá abrir el refrigerador en la muerte de la noche.

Si te preocupas por demasiado peso, no lo sobrecargas con almendras. Un puñado de almendras al día o 30 gramos es suficiente.

Banana

Los plátanos son una excelente fuente de potasio, un poderoso mineral que calmará el sistema nervioso. Contienen grandes cantidades de vitamina B, que ayuda a convertir tritófano en serotonina.

¿Qué debemos evitar?

Las bebidas que contienen cafeína y alcohol no deben ser borradas antes de acostarse. Evite el azúcar y los alimentos pesados. Debido a las malas opciones de alimentos, los químicos en su cuerpo pueden arruinar su nivel de azúcar en la sangre, y por eso usted despierta por la noche, dice Kathleen Alum.