hace 9 horas¿Problemas con insomnio? Lo que debes hacer horas antes de dormir
Periskopi(hace 6 años)
(hace 6 años)Si pasas todas las noches moviéndote a la cama y no te sientes cómodo, entonces este simple método de sueño puede ser la solución. De acuerdo con Craig Ballantyne, su método conocido como <x0 confianza10-3-2-1-01x1 confianza le ayuda a dormir antes, hacer mejor sueño y despertar descansado y listo para [...]
Según Craig Ballantyne, Su método conocido como неx0 confianza10-3-2-1-0 obtenidosx1 confianza le ayuda a dormir antes, a dormir mejor, y despertar descansado y listo para неx2 confianzabeth significax3 confianza
Entonces, ¿cuáles son las reglas de esta técnica?
# Diez horas antes de acostarse #
Tres horas antes de acostarse no come alimentos ni consume alcohol
No trabaje dos horas antes de acostarse
Una hora antes de acostarse no pasan tiempo cerca de teléfonos celulares, televisión o computadoras
Y cero es cuán a menudo vivirás para despertarte por la mañana.
No más cafeína
La mayoría de la gente sabe que el café es simultáneo, y por lo tanto no es un compañero de sueño.
Use bebidas de cafeína diez horas antes de acostarse. Este período de tiempo es necesario para que el cuerpo elimine la cafeína de su torrente sanguíneo y elimine sus efectos estimulantes obtenidosx0 monedas, muestra Ballantyne.
Manténgase alejado de la cocina tres horas antes de ir a la cama
Si te gusta comer comida tarde por la noche, entonces tienes que quitar este mal hábito.
Según la fórmula Ballantyne, debe dejar de comer alimentos y consumir alcohol tres horas antes del sueño.
Esto le ayudará a evitar problemas con el insomnio y el secado del estómago. El alcohol puede hacer que se sienta somnoliento, pero altera el ciclo natural del sueño y evita el sueño profundo (3⁄4], dice.
Ya has hecho suficiente.
Deja de intentar lograr mucho, ya que esto no es bueno para ti.
Parar todas las actividades que implican dos horas antes de acostarse. No haga o acepte llamadas, no compruebe correos electrónicos etc.
Evitar todo el equipo electrónico
Ballantyne insiste en que detengas todas las pantallas una hora antes de dormir.
La luz de los dispositivos electrónicos hace difícil que se duerma. La última hora, o <x0 título, la final efectuadax1 título, pasar por leer libros, hablar con su cónyuge/esposa, meditar o disfrutar de <x2 títuloactividad recomendadax3 confianza en la cama, pero no usar su teléfono celular, tableta o ordenador electrónicox4 título, dice.
