La forma en que detienes el exceso de gases

La mayoría de la gente derrama gases entre 14 y 23 veces al día. Eso puede sonar como mucho, pero la mayoría de ellos son inodoros y relativamente invisibles. Es común que la gente sienta más gas que otros, pero generalmente es falso.

La mayor parte del gas que pasa es el aire tragado. Te tragas el aire todo el día mientras comes y bebes. Otros gases se producen en su palo digestivo mientras se digiere la comida.

Aunque los gases son una parte normal de la vida, pueden ser inapropiados en muchos casos. No hay manera de que pueda detenerlos, pero hay maneras de reducir la cantidad en su sistema.

1. Comer más lento y suave

La mayor parte del gas en su cuerpo es el aire tragado. Aunque es imposible evitar comer el aire completamente, puede reducir la cantidad que traga. Cuando usted come rápidamente, consume mucho más aire que cuando come lentamente.

Esto es especialmente cierto cuando estás comiendo en movimiento. Evite comer durante participar en otras actividades, como caminar, conducir o ciclismo.

2. No masticar goma

Las personas que mastican goma durante todo el día tragan mucho más aire que los que no. Si usted está preocupado por mantener su aliento fresco, trate de comer en su lugar un azúcar - artículo libre. Un lavado bucal prolongado también puede ayudar a reducir las bacterias que causan mal aliento en la boca.

3. Evitar el gas - producir alimentos

Algunos alimentos producen más gas que otros. Ciertos carbohidratos son comunes culpables, incluyendo aquellos con fructosa, lactosa, fibra real y salida. Estos carbohidratos son fermentados en intestinos grandes y tienen una historia de causar problemas digestivos.

Muchas personas con síndrome de intestino inflamable experimentaron con una dieta FODMAP baja, que evitan los azúcares fermentados.

Sin embargo, muchos de estos gases - producir alimentos son una parte esencial de una dieta saludable. Es posible que no necesite cortar estos alimentos completamente de su dieta, pero puede comer menos de ellos.

Gas común - el combustible de producción incluye:

Azúcares complejos: frijoles, repollo, leker Brusel, brocol, espárragos, sorbitol y otras verduras.

Frutas: cebolla, artichiques, peras, bebidas de nonalcohol, jugo de frutas y otras frutas.

Laktose: Todos los productos lácteos, incluyendo leche, queso y helado.

Fibra no seleccionable: La mayoría de frutas, costra de avena, guisantes y frijoles.

Aquí vamos: papa, pasta, trigo y maíz.

4. Comprobar la intolerancia alimentaria con una dieta de eliminación

La intolerancia alimentaria es diferente a las alergias alimentarias. En lugar de una respuesta alérgica, la intolerancia alimentaria causa problemas como diarrea, gas, aliento y vómitos. Una intolerancia alimentaria común es la intolerancia a la lactosa. Lactosa se encuentra en todos los productos lácteos.

Una dieta de eliminación puede ayudarle a reducir el problema de su exceso de gas. Trate de eliminar todos los productos lácteos de su dieta.

Si sigue liberando gases anormales, trate de eliminar los alimentos que producen gas en la lista anterior. Luego lentamente empezar a añadir alimentos de nuevo a uno por uno. Tome notas detalladas de sus comidas y síntomas.